#健身#大叔为减肥制定10级健身计划，每天换强度30天瘦10斤
北京联盟_本文原题：大叔为减肥制定10级健身计划 ， 每天换强度30天瘦10斤
对于好身材每个人都有自己的偏好和坚持 ， 但懒散懈怠是最大的劲敌 ， 无论是健身小白还是健身达人可能都会面对同样的情形 ， 不信就看下面这个小伙 。
看这个体重为140斤的小伙 ， 虽然平时也爱运动 ， 也有一定的训练基础 。 但是因为近一段时间松懈锻炼 ， 加之饮食不健康最终导致体重飙升 ， 140斤也不足为奇 。
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虽然整体还算不上胖 ， 但小肚腩看起来还是比较明显 。 如果再不采取一点行动 ， 相信这样的训练基础可能也会在消磨殆尽 ， 难怪小伙如此着急安排自己的健身计划 。
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侧面来看 ， 这小腹凸起是相当明显 ， 一看就是长期赘肉堆积的结果 。 为此他制定了为期30天的健身计划 ， 就为了重新找回昔日健康有型的身材 。 他制定了10级健身计划 ， 第一级是俯卧撑10个、仰卧起坐10个、深蹲10个加1公里跑步 ， 第二级是俯卧撑20个、仰卧起坐20个、深蹲20个加2公里跑步 ， 以此累加最终到第十级 ， 俯卧撑100个、仰卧起坐100个、深蹲100个加10公里跑步 。
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因为健身基础还在 ， 他直接从5级开始 ， 也就是俯卧撑50个、仰卧起坐50个、深蹲50个加5公里跑步 。 在训练场地上他选择了户外公园 。 当然他每周都会安排一次休息 ， 且饮食上做到低脂、低糖、高蛋白 ， 坚决对不健康的食物说不 。
【#健身#大叔为减肥制定10级健身计划，每天换强度30天瘦10斤】
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健身第17天 ， 他开始变换强度 ， 来到第7级；根据自己的身体情况 ， 健身第22天他又换成了9级的强度 。 经过上述运动的积累 ， 终于在第23天他直接达到10级强度 ， 并一直坚持到第30天 。
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30天的时间很快结束 。 看他掀开上衣 ， 4块腹肌鲜明可见 。 因为体脂率的下降 ， 鲨鱼线也变得异常清晰 。 现在的他体重已经降到130斤 ， 足足减去10斤 ， 平均每周减掉2.5斤 ， 是不是令人羡慕不已 。 当然他的训练强度也不是谁的可以轻易达到的 。
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看一下前后对比图 ， 曾经腰腹部的肥肉一块被刀刻一样的腹肌所取代 ， 整个人的精气神也变得非同一般 。 健身的变化就是这样明显 ， 只要你付出努力 ， 就会看到改变 。
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侧面对比 ， 曾经的小肚腩也变得紧实平坦 。 如果你也想通过他的健身方法来锻炼 ， 在控制饮食的前提下 ， 遵循循序渐进的原则 ， 从第一级练起来吧 。
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