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跳绳：你没见过1分钟跳绳200个？坚持3点，效果翻倍，进阶大神行列

很多男生、女生跳绳速度并不快 ， 1分钟只能跳绳150-180个 ， 基本上到达不了200个 ， 那么为什么别人能轻松跳绳200个 ， 自己却做不到呢？其实你跟大神的距离还是蛮大的 ， 他们是经过后天的训练 ， 才慢慢达到200个 ， 并非一朝一夕就能完成这样的目标 ， 坚持做到这3点 ， 你也能步入大神行列 。
【跳绳：你没见过1分钟跳绳200个？坚持3点，效果翻倍，进阶大神行列】
跳绳：你没见过1分钟跳绳200个？坚持3点，效果翻倍，进阶大神行列
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1.抓绳
很多男生、女生不懂得抓绳 ， 其实它是有技巧的 ， 我们必须调整好绳子的长度 ， 最好跳起绳来时 ， 绳子超过自己头部5cm左右为好 ， 很多人忽略这一点 ， 所以有的人跳绳不够快 ， 因为如果绳子太长 ， 手臂使用的力气就越大 ， 从而影响跳绳的速度 。
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2.提高心肺能力和手臂力量
为什么要提高心肺能力 ， 因为跳绳的时候 ， 人的体力会消耗 ， 从而出现心跳加快 ， 承受能力就会减弱 ， 那么就会影响跳绳的速度 ， 所以男生、女生要提高自己的心肺能力 ， 提高心肺能力就要坚持锻炼 ， 比如长时间跑步 ， 这样才能达到锻炼心肺能力 ， 除此之外手臂也要进行训练 ， 比如做哑铃弯举、杠铃卧推、俯卧撑等 ， 增强手臂力量 。
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3.训练腿部
腿部对于跳绳来说很重要 ， 因为如果在跳绳过程中 ， 双脚没什么力量 ， 或者跳着跳着双脚就很累 ， 都会影响到跳绳的速度 ， 最后导致跳绳的数量减少 ， 所以男生、女生可以做高抬腿 ， 加快自己高抬腿的速度 ， 提高腿部的力量 ， 还可以做收腹跳 ， 每天坚持一定量的腿部训练 。
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结语：男生、女生做到这3点 ， 坚持2-3个月 ， 跳绳的速度翻倍 ， 200个不是问题 ， 从此进入大神行列 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
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