半马大概需要咋样的体能水平
完成半马难度不大，当然仅仅是说完成的话啊。有跑步的习惯长达一年这个基础还是不错，如果你是想完成半马，现阶段不要过多考虑速度，更多的去留意每次跑步的节奏，节奏好全程都跑着相对轻松。速度是你完成半程马拉松后考虑的。切记！至于回答需要怎么样一个体能才能完成半马，很难回答。但是如果你每间隔一天跑三公里持续半个月感觉轻松的话，就可以偶尔跑5K，当你5K感觉轻松就可以偶尔跑8K，当你觉得经常跑8K感觉轻松就可以半个月跑一次12～15K了，甚至一个月可以尝试跑一次18K。当你保持这个状态两个月就可以去跑完半程了，到时候你会发现半程也不过如此。(或许你8K10K跑习惯了的时候就会这么觉得了)所以，需要怎么的体能难以回答，总之完成半程是建立在一个又一个基础上的，需要有条理的慢慢去完成和接近。希望你不只是好奇。切记，完成半程后再去在意速度，没有足够的基础去追求速度非常容易受伤，非常非常容易。
■网友的回复
我跑第一个半马之前只跑过10公里，多一公里都没跑过，但是我的10公里是个常态，就是基本隔一天一个10公里，有时候是连续几天每天10公里。如果你只是想完赛，建议提高跑量就行，速度不需要去看。跑量不上去，跑的会很痛苦的。我第一次半马大概到了14公里开始不舒服了，这是因为我之前只跑过10公里，这时候放慢速度走走跑跑，最后成绩是2个半小时，离关门还早。如果想让自己舒服点，赛前建议跑一次15+，但是量不要一下提，尤其速度，受伤就是盲目加量造成的。不过你现在是可以完赛的，想跑就去跑吧，你会发现你比自己想象的厉害多了哈哈。
■网友的回复
16年参加过杭州的半程马拉松，以你目前的情况完成半程完全ok。参加马拉松前是需要身体检查的，比如心电图，血压还有全身体检报告之类，如果是第一次参加就不需要有什么心理负担，因为前几名大多数情况都是歪果仁，不要一开始就冲，最好匀速即可
■网友的回复
怎么跑得这么少？一个月不到20公里？跑量不够的话后程会很辛苦，建议有五次10km，至少一次15km+顺利跑下来不觉得崩溃以后，再跑半马。当然现在也可以跑，那是用意志品质和你的老底撑的，不建议。
■网友的回复
【半马大概需要咋样的体能水平】 如果你抱着能完赛的态度去参加，应该完全没问题。我跑步时间与你差不多，配速与你差不多，当然年龄比你大很多，里程比你多一倍以上，和年龄优劣互抵。半马中签结果出来距比赛日20天左右，之前从未跑过5公里以上。这20天，跑了3个5公里，2个10公里，1个15公里，参赛，231顺利轻松完成.
■网友的回复
大概是一周四次的体能
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