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「昆嵛旅游」小朋友，你是否经常不吃早餐？


忙是现代人生活的标志 ， 没有充裕的时间吃饭、喝水、上厕所 ， 连睡觉都显得很“奢侈” 。 忙也是现代人健康的杀手 ， 身体越来越虚弱、心理越来越脆弱 。
来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的权威专家 ， 提醒你再忙也要做的6件事 ， 留住你的健康 。
早餐至少要有一个鸡蛋
忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐 ， 似乎是件很奢侈的事情 ， 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为 ， 无论多忙 ， 每天的早餐必不可少 。
一顿营养早餐必须具备三要素：淀粉类食物 ， 包括面包、粥、面条等；优质蛋白质类食物 ， 如牛奶、豆浆、鸡蛋等；富含纤维和维生素C的果蔬 。
这看起来挺复杂 ， 其实挺简单 ， 一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求 。 如果实在连准备的时间都没有 ， 可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃 。
每天吃够5种蔬菜
有调查显示 ， 九成国人蔬菜吃得太少 ， 而且种类单一 。 北京协和医院临床营养科主任医师于康指出 ， 多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生 ， 延缓老年痴呆 ， 还具有防癌、抗癌的作用 。
中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克 。 从品种上来说 ， 一天最好吃5种以上蔬菜 ， 其中绿色蔬菜应占一半 ， 也就是说 ， 桌上如果有两样蔬菜 ， 最好有一样是绿色蔬菜 。 还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等 。
小贴士
如果实在讨厌某种蔬菜 ， 可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点 ， 换一样与它功效相近的就可以了 。 比如说 ， 有人不喜欢吃胡萝卜 ， 可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜 。
中午打盹30分钟
研究显示 ， 每周至少3次 ， 每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37%；德国杜塞道夫大学研究则显示 ， 午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现 ， 午后打盹可缓解压力 。
「昆嵛旅游」小朋友，你是否经常不吃早餐？
本文插图
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明
建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右 ， 这样不但可以保持下午的精力 ， 也不会影响夜晚的睡眠 。 老年人下午3点以后 ， 就不要再午睡了 ， 否则晚上容易失眠 。
每天至少喝2瓶水
人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分 ， 大约是1800~2000毫升 ， 除去食物中含有的水分 ， 我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够 。
如果遇上干燥的天气 ， 运动量大的活动 ， 喝水量还要增加 。 实际上 ， 很多人每天的喝水量远没有达标 。
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心血管病专家洪昭光教授指出：以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时 。
憋尿不要超过3小时
上班族工作争分夺秒 ， 有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间 ， 还有一些人习惯憋尿 ， 严重影响身体健康 。 北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说 ， 尿液是身体排泄毒素的途径 。
对男性而言 ， 憋尿可能引起前列腺炎 ， 女性则容易引起盆腔炎等炎症 。 从理论上说 ， 一个人每天的排尿次数不应超过8次 。 白天7次 ， 晚上1次 ， 这是最佳比例 。 但每个人饮水量不同 ， 具体因人而异 。
久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯 ，一次憋尿最长不要超过3~4小时 ， 即使没有明显尿意 ， 也要去卫生间试着排尿 。
运动达到30分钟
适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老 ， 世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里 。 美国梅奥诊所的健康指南建议 ， 每天运动30分钟 ， 可以使心脏病患病风险减少一半 ， 还有助于癌症 。


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