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五十岁大叔减啤酒肚，有啥适合的锻炼方式

谢邀。题主问得挺详细的。方法上有疑惑我觉得不算伸手党。有两个观点我想澄清一下，1.锻炼方式与年龄阶段：诚然不同年龄段，统计意义上身体成分是有变化的。不过方法上是相通的，题主深入学习的话，是可以从“中、青年人健身的方法”学习到很多适合您父亲的方法的。2.局部减脂：据我了解这个真不行，减脂就是全身减。比较高端的通过体态锻炼，局部肌肉强化来稍微改变形态倒是可以的，不过和您的需求也不符合。啤酒肚、中度脂肪肝。应该是是代谢率低，日常生活能量消耗比较小的问题。提高运动时长是一个解决思路。增加肌肉量来提高日常生活消耗也是一个思路。减少摄入也是一个思路。以上三个方向单独用、协同用都可能解决问题，当然这有一个程度的问题，要达到一定的程度才能解决问题。“抛开剂量谈毒性都是耍流氓”嘛。程度就要自己实践了。提高运动时长的话，分两类，一是长时间有氧运动，有人就会选择每天早上都去公园快走俩小时，诸如此类。这里，“跑步”作为一类其实很需要肌肉力量来保护关节的锻炼方式，对于您父亲，我是不推荐的。二是通过零碎的时间，一些小的改变来提升运动时长。比如设置个闹钟，每坐一个小时起来喝喝水上个厕所聊聊天。比如上下班早下车一站路走一走。比如多走走楼梯，少坐些电梯。增加肌肉量，能够提高基础代谢率，同样坐在沙发里都会比以前消耗得多；这方面，“古德体育”微信公众号历史文章中的一些给小白的训练计划；高科的《城市就是健身房》中一些初阶的训练动作（爬行、深蹲啊等等）；亦或传统国术的“健身操”，八段锦、易筋经（优酷都有视频）什么的，都比较适合没啥运动经验的人上手。这些都是不需要去健身房的（可能需要在家里配备点小器材）。而且您父亲的情况，确实没必要，也不应该直接参照健身房里比较普遍的健美体系练。此外，在动作选择和训练量控制上，要听从自己身体的感觉，没必要感觉不舒服还硬来，顺其自然。能找到靠谱的教练指导最好，找不到靠谱的，那就不如不找。减少摄入，对于减脂非常重要。但是，千万不要从摄入多的极端走到摄入少的极端。饮食上苛责自己副作用挺多的，正向效果也不持久。关键还是要在饮食上形成一个持久，无痛苦的习惯。我特别不推荐一般人尝试健美式的饮食，您父亲的这种需求饮食上稍作调整应该就可以了。食材选择上，可以考虑每天吃一顿粗粮代替精米精面，把排骨替换成去皮鸡腿肉之类的，做菜时，少放一点盐，少放一点油，少放一点糖，都是很有帮助的。 外面吃饭太油的话，可以涮涮水再吃。此外，可以尝试每顿饭比以前少吃一块肥肉，少吃一口米饭，饭后水果少吃太甜的之类的。
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减肚子也不难办，只是如果不能进行大强度等级的腹肌训练，那么需要非常长的时间。方法就是没有捷径，由轻到重进行腹肌训练，可以参照腹肌撕裂者视频教程来做。或者先试试平板支撑吧。
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无法控制食量注定无解.你做神马都没用.尤其二楼腹肌撕裂者的.一点基础没有简直作死.还是老老实实跑步.改变饮食结构为上策.
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就跑一个月~能有什么效果！！！其实我接触到很多长跑的爱好者，平时吃东西也很多（来自朋友圈），各种肉，各种碳水！！！跑之前基本也是啤酒肚，跑了几个月后效果非常明显，也没做什么腹肌训练~完全是靠跑量（月跑量200~300公里，当然，开始没这么多，都是慢慢加上去的），练了半年到一年这样，体型基本稳定了。跑到一定程度后，本能会不吃油腻的东西~减肥初期你想要马上戒掉多年来的习惯和饮食，那个是不太可能，只能循序渐进——练和吃还有，效果慢并不是什么坏事，因为身体和心理总要有个适应过程~你肚子上的肉长了这么多年，难道你要一个月就把它抛弃？一下减太急对身体不好，也比较容易反弹~没什么经验的话，你可以加入附近的跑步群、健身群多和别人交流~如果你确定要健身了，那么你将要改变你的 运动、作息、饮食等生活习惯！而不是为了减肥而跑步~
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【五十岁大叔减啤酒肚，有啥适合的锻炼方式】 建议可以找找专业做针灸减肥的。其次，少喝冰镇的啤酒
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已经半辈子过去了，就没必要减了吧，控制别再继续就行
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哥们，我爸也是这样，他把肚子叫啤酒肚，而且我们家就是做酒类生意的，也做啤酒。通常，我爸都是每晚十一点多酒足饭饱的回来，然后感慨，太胖肚子太大要运动要减肚子要瘦，说要不吃晚饭不吃酒店，问我篮球规则怎么投篮要“每晚”和我去打篮球跑步，然后买了运动裤球鞋圆领T恤。。。。
五十岁大叔减啤酒肚，有啥适合的锻炼方式
五十岁大叔减啤酒肚，有啥适合的锻炼方式
运动的频率几乎是一月一次。所以，认了吧，发福就发福，不想锻炼就不锻炼了。这样说是不是有点不太好？！


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