大学生减脂怎样处理饮食问题?
先不谈饮食，减肥都是从运动和控制饮食开始的，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。 你的运动你做到位了吗？好了，运动做到位了再谈饮食，你可以选择吃什么，吃多少，这样的选择还不够吗？食堂的饮食除了一些肉菜稍微油脂比较多一点，其他的素菜其实很清淡的，再者减肥者一般都是蛋白质加素菜，像鸡胸之类的，是只吃肉，不吃皮的，这样其实只要稍微在汤里涮一下就行的，一份米饭，加一块鸡胸，加两个素菜（就像煮的，没油没盐的，20年读书食堂体验）鸡胸吃一半就行，米饭也就一小碗，这样的饮食谁跟我说不适合减肥？站出来说呀？我每天只吃三餐，有时加个橙子或者一根香蕉，其他零食都不吃。运动上一个半小时左右，30分钟的力量，20分钟的拉伸，40分钟的慢跑，谁敢说我的运动量不够，有问题？睡前还适当增加一些腰腹训练营，首先自己不愿去行动起来还各种咨询，仿佛咨询一下自己就会瘦下去一样
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食堂很利于减脂啊……难吃就吃的少了开玩笑，下面正经来答题早餐:鸡蛋有吧，牛奶豆浆有吧，清淡的小菜还有非油炸的碳水自己选择咯午餐:米饭基础，一荤一素，素菜都很清淡啊，荤菜选择鱼之类的吃一吃，记住还是非油炸！！实在不行可以拿水涮涮嘛。晚饭:水果很好找啊，记住要含糖量低的，粥，素菜，要不就来个小地瓜。最重要的是运动！！操场上跑起来吧少年，别等毕业再怀念学校的大操场。
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首先，学生党普遍问题：没冰箱，没时间，电器限制，食堂油盐超标……哈哈哈哈，我的蒸蛋器也是第一天晚上蒸好了紫薯土豆鸡蛋，第二天再热热就行了。食堂里面有好多种类的蔬菜可以选择，永辉超市里有保鲜鸡胸肉，买一盒大概250g左右自己煮了分成三盒吃三顿。蔬菜如果不够可以吃黄瓜和番茄啊，又不需要煮可以直接生吃。再懒得动手你可以网购优追麦克斯鸡胸肉，女生一顿80g就够了。米饭其实也是可以吃的，只是每顿吃个100g，里面就有25g碳水，这样子一天的总量不会超标。知道会有嘴馋的时候，你可以……喝黑咖啡，喝茶，和柠檬水(别加蜂蜜)。总之三分练七分吃，你消耗的远没有你吃下去的多。但如果你是那种十分无吃不欢，需要大吃大喝的，那就别在意体重了，毕竟每个人都有自己的追求和侧重点嘛。鱼和熊掌不可兼得绿茶黑咖啡柠檬水全麦面包有误区，因为大多数市面上卖的的主料都是小麦粉(面粉)。热量还是很高的然后燕麦片的话推荐减脂人群还是选择纯净的燕麦片，(比如澳洲燕麦片，桂格原味燕麦片……但本人实在觉得燕麦难以下咽，所以选择自己用蒸蛋器煮玉米，紫薯，土豆。另外大部分的坚果水果燕麦片的热量还是比较高的电器：电炒锅＋蒸蛋器双层不要去计算多少卡多少卡热量，前期太苛刻反而不容易坚持下来。要营养均衡，减脂的原则就是低碳，低脂，高蛋白不要不吃米饭新手如果没有坚持过三个月以上的减脂饮食，过程的痛苦是无法言语的，所谓花力气容易，饮食很难……所以能够长期 维持 的 才 是 王道。另外每个人都有自己的心瘾，比如我喜欢面包面食甜品之类的零食，有的人喜欢喝酒，有的人喜欢喝可乐等等，这些因素都阻止了你前进，半途而废，暴饮暴食，偷吃偷喝等等所谓的道理我都懂还是减不下脂肪。如果你只是个新手，那么从少吃或不吃零食开始，学会看营养表，学会挑选对自己健康有利的食物，就已经是很大进步了！
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为什么说只能吃饭堂的呢？自己在宿舍买个小功率的电煮锅，我就是这样的，本人男，大一在读，某宝买了一箱紫薯，金枪鱼罐头，某猫超市买了一堆意面，直的卷的贝壳状的都买，买了生抽料酒橄榄油，这个月买这些鬼东西都超支了，然后每天都是赶着回宿舍，蒸点番薯煮点青菜，跟着keep上的饮食建议吃的，然后每晚下课后回到宿舍坚持keep，其实不要想当然的说这些不现实，只要你迈出第一步，你就有坚持的动力。
如果你说你没时间，那都是借口，我周一至周六，周一至周五基本都满课，就是从早上到晚的那种，但是我还是有时间煮，中午十一点八下课，跑回去煮好就12点三四这样，下午6点下课，跑回去煮吃完就7点这样，然后7点半就去上课，晚上十点多下课，回到宿舍瑜伽垫keep蹦起来。
当你下定决心做一件事的时候，全世界都会为你让路。
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泻药`~
我就大致的说一下吧 希望对你有帮助。
跑步减肥
学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少座在教室里。
饮食减肥
早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等，多吃蔬菜水果，少喝饮料，少吃高热量食物。
在学校饭堂用餐会产生以下问题。
1、油脂过多。学校的饭堂为了美味，往往会放很多油或者调料，这样在不知不觉中，你就会吸收过多的油脂，最后导致脂肪堆积。为了能够减肥，你需要在吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油，哪些菜油量过多就刷哪些。
2、容易吃得多。在饭堂吃饭，尤其是放学后在饭堂吃饭，一般都是匆匆忙忙的，这样就会导致人吃得更多，或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材，不让赘肉长出来，你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长，多嚼几口再咽下。另外，谨记和遵守“八分饱”的原则。
3、保持营养均衡。在饭堂吃饭，由于食物的选择比较少，来来去去都是那些食物。时间一长，容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会健康饮食搭配。即便你有很喜欢吃的食物，也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。
虽然食堂的饭菜我们无法掌控，但要知道大学生减肥饮食原则，尽量控制自己的进食量，降低热量摄入。另外还要积极参加体育活动，可以适当养成运动习惯，在清晨或傍晚在操场上慢跑半小时，坚持做到，一定可以收获苗条身材。
控制情绪减肥
有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好，为了稳定心情，难免暴饮暴食，要知道多吃心情也不会变好，要学会怎么处理好自己的情绪，积极调整心态，当心情低落时，写写日记，打电话给家人，和朋友聚聚，不要拿食物来惩罚自己。
多爬楼梯减肥
无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。
利用上下学时间减肥
放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥，尤其是饭后半小时，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让头脑更清醒，更好地学习，也可以骑单车，每天坚持单车运动，既能减肥也让身姿更匀称。
减脂成功后一定要坚持运动。
减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期咱不干这傻事。
训练介绍：
一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
二：有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。
四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。(哑铃重量：3磅，5磅，10磅)
五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。)周末运动时间你随意。
居家运动TIPS：
她每天在家里做室内运动，都是边看视频边做运动，“好享瘦APP”里面有很多这种专业视频。
最近注册的话，还有福利，可以免费领取价值1300元的肥胖基因检测。我已经叫我朋友去试了，亲测有效。
你们感兴趣的话也可以去看看。反正都是免费的。（PS：只有通过这个直达方式去才会有免费福利）
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【大学生减脂怎样处理饮食问题?】
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纵观学生减脂成功的，基本都是靠饿。本来意志力就弱，还习惯性找借口，抱怨自己没时间，食堂弱智，学校傻逼。哪怕给出详细的饮食训练计划，99%也坚持不下去，说白了就是主观能动性差。对事不对人，话糙理不糙。
■网友的回复
那就 少吃点。 多运动
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