有啥时候会突然让你有一种触类旁通的感觉
原文链接，也是我的简书用健身的思维来对待学习
其实这篇文章我很早之前就想写了，因为在自我学习过程中，每一次的心得体悟都有一种似曾相识的感觉，直到后来我意识到了，也许这就是触类旁通吧。
1. 念动一致
在说念动一致前，需要提出一个概念，孤立训练法：
在动作技术层面上，孤立训练法要求在锻炼某部位肌肉时，要使目标肌最大程度地单独（孤立）承受运动负荷的集中刺激，尽可能排除协作肌的作用，以达到重点发展及突出目标肌肉的目的。健身过程中为了能最大程度的刺激某一块肌肉，会采用孤立训练法，而为了把孤立训练法达到极致，你需要一个技能，称为：念动一致。
念动一致法则强调的是注意力的集中，在锻炼某一肌肉时，若动作可以达到，尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩。当注意力强烈集中于某一肌肉时，气血同时向这里汇聚，从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果。这个方法常常能帮助你募集到更多深层次的肌肉。对于学习，念动一致的效果是立竿见影的。想想你平时看一会书玩一会手机，和期末考试前一晚的突击，效果是不是小巫见大巫。在这里推荐一个时间管理软件，番茄土豆他的要求很简单：
25分钟时间全身心的投入休息五分钟，直至工作完成对于很难专注的人来说，可以尝试一下这个软件。反正我对此受益很大。
2. 欣赏自己的肌肉
健身结束后每个男人都会在镜子面前来欣赏自己的肌肉，虽然这只是肌肉短暂性的充血，但不要小看这一步，这足以让男人在健身道路上矢志不渝的坚持下去，为什么会这样，归根结底在于心理学的一个概念，反馈效应。
反 馈原来是物理学中的一个概念，是指把放大器的输出电路中的一部分能量送回输入电路中，以增强或减弱输入讯号的效应。心理学借用这一概念，以说明学习者对自 己学习结果的了解，而这种对结果的了解又起到了强化作用，促进了学习者更加努力学习，从而提高学习效率。这一心理现象称做“反馈效应”。反馈效应可以指导 企业管理和学习工作，是一个非常重要的管理定理。中采铜的回答说的很好，他把我们做的事情从两种维度来区分成四种类型：
高收益值、长半衰期事件：找到自己的真爱、学会一种有效的思维方法、完成一次印象深刻的旅行、与大牛进行一场意味深长的谈话；高收益值、短半衰期事件：买一件时髦的衣服、玩一下午手游、吃一顿大餐、看AV撸管；低收益值、长半衰期事件：练一小时书法、背诵一首诗、背牢十个单词、看一本经典小说、读懂哲学著作的一个章节、多重复一次技能练习、认真地回复一封友人的邮件；低收益值、短半衰期事件：挑起或参与一次网络掐架、漫无目的地网上闲逛刷微博、使用微信陌陌等进行成功率很低的勾搭。从 中可以发现，人们最热衷于做的事情，其实是反馈率最高的事情。没办法，人就是这样。这就是为什么学生愿意花更多的时间打游戏而不是学习。因此，这里首先就 需要你有一个清醒的认识，什么才是你现阶段应该做的，什么只是为了打发一下时间而已，这个认识会在学习的道路上时刻提醒自己。
你也可以通过一个方法来提高反馈：你可以像玩游戏点技能树一样，把你的学习内容画成一个个技术点，当你掌握一个内容时就点亮一个技能，相信我，一个月后你会为你点亮这么多技能而激动的睡不着觉的。
3. 热身
当你的身体开始训练之前，你需要一段时间的热身，来让自己的身体热起来，做好健身的准备；而当你一段时间不健身要开始健身前，你同样需要一段时间的热身，来让自己的身体从不训练调整到一个训练的状态中去。从 中我们不难发现，状态的切换是需要时间的。这个道理同样适用于学习。想象一下你刚从一个城市旅游回来，或者你刚做完领导交给你的任务，你现在的大脑里在想 什么？可能满满的都是游玩时的回忆，或者在为完成领导任务而感到满足，这时你要把你的工作状态从中切换到学习，对于大脑来说，是拒绝的。所以当你在学习时，你以为你学十分钟玩两分钟，其实算上你切换任务所消耗的时间，你真正的学习时间可能只有五分钟，甚至更少。这同样也告诉我们，不仅健身需要热身，学习是也需要的。为了能够将接下来的时间高效利用，你有必要花几分钟时间对学习进行一个热身，这包括：1.把你学习所需要的东西准备好2.深呼吸3.闭目养神一分钟
4. 训练计划
想 起当年刚开始健身，作为一个小白+伸手党，在网上求各种健身计划，到后来看多了学习多了练多了才发现，世界上没有最好的计划，只有最适合自己的计划。不过 翻阅大大小小的训练计划，无论是一周三练还是一周五练，就算是一天两练，其每天的训练时间也是45-90分钟，通常是一个小时，最多也不会超过两个小时， 否则只会事倍功半，还有可能造成肌肉损伤。在这里我想讨论的是学习计划对于记忆的影响记忆可以简单的分为短期记忆和长期记忆。短期记忆有两大特点：时间短，容量小。他一般用于临时的记一个电话号码，或者打字时临时的看一下稿件。
长期记忆是能够保持几天到几年的记忆。它与工作记忆以及短期记忆不同，后二者只保持几秒到几小时。在生物学上来讲，短期记忆是神经连接的暂时性强化，而通过巩固后、可变为长期记忆。此外，短期记忆主要由声码所构成，而长期记忆以意码为主要。从中可以看出，对于学习，长期记忆才是我们需要的。而如何将我们的短期记忆变成长期记忆呢，就是重复。这里就需要一个小技巧，像健身计划一下，你一口气一天背上一百遍，都不如你每天读十遍。
5. 定期改进训练计划
当 你对你精心设计的训练计划乐此不疲的进行时，千万不要被眼前的计划所迷惑，随着时间的推移，其实你的肌肉已经悄悄的适应了这个计划，你每天的锻炼对于肌肉 来说已经是家常便饭，这时就应该赶紧逃离舒适区，及时的改进训练计划，不能让你的肌肉适应你的训练量。对于学习，那就是在学习区学习。什么是学习 区？我们可以把学习状态大致分成三个同心圆，在圆圈最里面的是舒适区，在这里，你也许不用动脑就可以轻易解决问题，比如1+1=？而最外层呢，是你很难解 决的问题，比如解释为什么1+1=2。而在中间，就是学习区。那是一个你刚好不会但经过一些努力和学习就能解决的问题。虽然一万小时法则有很多歧义，但是 其所强调的学习区学习是一个很好的概念。
6. 健身房
说到健身去哪里练，大家想到第一个地方也许就是健身房了。健身房不仅有适合你训练的各种各样的器材，还可以和同样喜爱健身的人交流学习心得，最重要的是，在健身房，你可以全身心的健身而不会受到其他诸如游戏的诱惑。（对于美女的诱惑我代表广大男同胞来说，真的无法抗拒！）学 习也需要一个好的环境，想象你在一个阳光充足的书房里，你坐在书桌前，打算全身心的投入到知识的海洋，这时突然跳出一条消息，有人叫你一起打dota，你 是去还是不去？电脑就在你的面前，你只需要双击一下那个图标，就可以与兄弟们一起驰骋沙场，你会怎么做。轻轻双击还是拼命的告诉自己，“好好学习，天天向 上”。手动的去排除妨碍自己学习的东西而不是用意志力去强迫自己。要知道，意志力对于人类而言，总是会给予他过高的评价，简单来说就是，自我感觉良好。与 其辛苦自己用意志力去克服，为什么不简单的动动手，手动的去排除干扰呢？把你的手机等电子产品放到一边，关机或者静音，把你的书桌全部清空，只放与你本次 目标有关的东西。这比你内心挣扎要不要去玩游戏要简单很多。
7. 合理的休息
健身的人群中都流传着这样一句话，"三分靠练七分靠吃"。健身的人对自己的作息和饮食是很苛刻的，因为肌肉的增长需要合理的睡眠，而饮食更是健身中的一个大头。下面是一个健美人士一天的食谱，随意感受一下
早餐 3 炒蛋 1 杯麦片 1 杯橙汁 1 杯低脂牛奶小食 15-20粒果仁 1 苹果／香蕉午餐 2 片全麦面包 1片大鸡胸肉 1苹果 1 杯低脂牛奶小食 3 片芝士 1 香蕉锻炼后 25g 奶源蛋白粉 25g 蛋源蛋白粉 一杯低脂牛奶，并混合以上的蛋白粉晚餐 八分熟牛排 1个土豆 大量沙律(主要为蔬菜及生果)小食 1 杯低脂牛奶 小计 2,750 卡路里 256g 蛋白质 271g 碳水化合物 90g 脂肪在谈论学习前，我想先介绍人在学习和思考过程中的两种模式：专注模式和发散模式。专注模式就是集中精力去学习或者思考某事，只有局部的神经链接会被激活，可以帮助你解决实际问题。而发散模式就是当人脑放松时，神经信号的大面积移动，有利于发挥创造。
这两种模式来回切换但是无法共存。当你在紧张的学习结束后，像肌肉一样，你的大脑也是需要”营养“的。可以适当的洗个热水澡，或者冥想一会，它会帮助你加深你对事物的理解，也许洗完澡之后，你久攻不破的难题就突然迎刃而解了。健身需要睡眠，学习更加需要。在上面提到过长期记忆这个概念。而要形成良好结构的长期记忆，睡眠被认为是必要的因素。睡 眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，会删除不重要的记忆，而你想要记住的会得到加强。睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知 识都有帮助。在睡觉前看到的东西会更容易梦到，而梦到它又有助于你对它的理解……睡眠对于你整个白天的学习可以用八个字来形容：取其精华，去其糟粕。
8. 健身的目的
【有啥时候会突然让你有一种触类旁通的感觉】 你是练肌肉还是练力量，这两个虽然都是健身，都可以用同样的器材，但目标不同训练方法也不一样。增肌常规一组8-12次，而力量举通常1-5次为一组。组间休息也不同，增肌常规休息45-90秒，通常是一分钟；而力量举需要2-3分钟的休息。对 于，你是抱着什么样的目的去学习，比如学习编程，你希望能编写一个网页，这个时候你的目的就确定了。你要围绕着如何去编写网页这个目的来一步步的学习，而 不是只要是关于计算机的我全都去学，这学一点，那学一点，这也许出于一种自学的不安全感，怕自己会遗漏了一些知识。但是这样花了很多时间不说，最终还不得 要领。前段时间我去参加采铜关于阅读的一个主题演讲，他演讲中就说出这样一个观点：围绕一个主题去阅读。这个主题就像一个黑洞一样，把与这个主题相关 的书籍全部吸收进去。对此我很赞同。抱着目的去阅读你会在你的目标上越走越远，而漫无目的的为了读书而读书，你会在无知的道路上越走越远。千里之行始于足下最后送给大家一句话：种一棵树，最好的时间是十年前，其次，是现在
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