武术之家网■八卦掌的穿掌和定式掌练习诀窍
穿掌练习法
穿掌是八卦掌的基本掌法 ， 歌诀中讲“好汉怕三穿掌” 。 可见穿掌的重要性 。 穿掌又有平穿和立穿 ， 平穿是手掌面与地面平行 ， 立穿是手掌面与地面垂直 。 平穿时 ， 大拇指并靠在食指侧 ， 立穿要求大拇指扣在掌心 。 平穿、立穿都要求其余四指并拢伸直 ， 左手穿出时右手收回 ， 右手穿出时左手收回 ， 两手交替进行 。 八卦掌要求“穿掌如放箭” ， 把手指到肘这一段当做“矢” ， 目标要放远.可以设想十米远的目标一伸手就能摸到 。
穿掌又有定步穿掌和动步穿掌 。 初练时采用定步.待熟练以后再练习动步穿掌 。 动步穿掌要做到掌与步合 ， 鼻尖、手指尖、前脚尖指向同一方向 。
练习穿掌要注意自然穿出.尤其注意肩部的放松 。 回收的那只手要摩擦穿出的手背 。 做定步穿掌时 ， 脚容易犯碾动的毛病 ， 要注意克服 。 身体好比大树.风吹树摇根不动 。
在技击中 ， 穿掌主要是攻击对方眼、鼻、喉等薄弱的地方.极易造成伤害对方 ， 不到情况紧急时不可使用 ， 平时对练时可用平穿掌.并且要求手指上翘.变成推掌.以免伤害对方 。
定式掌
定式掌是八卦掌的基础掌、它没有多少掌式 ， 主要是以某个式子反复练习走圈 。 定式掌是练习趟泥步形成正确的架势、培养丹田气、增大腰腿力量的好功法 。 定式掌一般由八个式子组成.各流派八卦掌的套路大致相同 ， 又有一些不同.但练习方法和要领基本一致 。 今天人们为了提高表演艺术效果和提高练习者的学习兴趣 ， 在原传的基础上也加了一点小花样 。 这些小花样只是在八卦掌的套路里选出的一小部分 ， 加这些小花样练习也可.不加也没有什么不良后果 。
定式掌又分徒手练习和负重练习 ， 电影《武林志》中东方旭手托砖块或两手抱举大钟等都属负重练习 。 负重练习是为了快速增长力量.徒手练习不如负重练习长力快.但能够练习“意”和“神” 。 二者各有其妙 。
定式掌有八个式子 ， 初学者可以都学练 ， 以后可重点选其中的一两个式子练习 。 定式掌贵在“定” 。
徒手练习时 ， 开始不必加任何意念.待熟练以后再加意念 。 加愈念也不要太强.也可加意念与不加意念相结合 。 在练习的过程中要左右兼练 ， 不要喜欢左转就一味左转 。 还要把快练与慢练结合起来 ， 慢练有慢练的用处和难度.快练有快练的用处和难度 。
下而介绍定式掌的八个掌式:
1.下按掌(图1)
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2.平托掌(图2)
3.阴阳掌(图3)
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4.指天划地(图4)
5.托枪式(图5)
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6.勾手(图6)
7.合推掌(图7)
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8.推磨式(图8)
意念训练法:
(一)下按掌
设想将两个排球用橡皮绳连在一起 ， 橡皮绳挂在脖子上.两球分别垂放在两胯的前外侧.两手五指自然分开 ， 分别轻放在球上 。 手掌、手指都要放松 ， 自然呼吸 。 想象球和手的重量通过橡皮绳压在脖子上 ， 后脖项有向上顶向后撑的意思 。 在沿圈左转、右转时手随球上下微动 。 行走不要快 。 且忌手指僵硬或用力下按 。
(二)合抱掌
两臂合抱胸前 ， 肘与手同高或略低于手.手心与胸相对 ， 手指相距约巧厘米.两肘有外撑之意 ， 两手有合抱之意 ， 想象合抱一气球 ， 在沿圈走转过程中 ， 两臂做小距离的合抱挤压 ， 在气球的反弹下两臂返回原位置 ， 边走边挤压 ， 周而复始 。 动作宜缓 ， 走转宜慢 。
