『』喝水都会长胖？那你可能是虚胖！( 二 )
虚胖和真胖都不是健康的体质 ， 如果放任不理 ， 不去管理身材 ， 就会影响健康 ， 甚至是致病 。
虚胖的脾虚情况若不及时调理的话 ， 很有可能会出现恶性循环 ， 加重肥胖和体内的湿气；肥胖更是会引起“三高”、心脑血管疾病等 。
针对虚胖和真胖人群 ， 小健设计了两种不同的减脂方案供大家参考 ， 希望会有所帮助 。
改善虚胖：去水肿、减下肢
?膳食少盐、少糖
盐分摄取过量 ， 体内的钠太多会导致水分滞留 ， 形成水肿 。中国营养学会提出 ， 成年人一天的食盐摄入量不能超过6克 。所以 ， 虚胖的人少吃咸味重的食物 ， 如酱料、腌制品等 。
甜食也会导致水肿 ， 面包、糕点、含糖饮料里的精制糖是引起人体水肿的主要元凶 。最好是用杂粮面包、无糖饮料代替 。
建议：多吃红豆薏仁粥 ， 因为红豆和薏仁都富含钾离子 ， 能与体内的钠离子结合 ， 有助于排出体内多余的水分；同时 ， 也要多摄入山药、莲藕、莲子、大枣、香菇、小米等补脾健胃的食物 。
?泡脚、泡脚促进新陈代谢
用姜或加一些药包来泡脚 ， 既能促进血液循环 ， 又有助于新城代谢 。每周至少泡脚3次 ， 长期坚持下去 ， 效果更好 。
泡热水澡可以令人体的细胞呈现活跃状态 ， 改善气血的运行失调 ， 增加血液循环 ， 缓解疲劳 。每天的泡澡时间约20分钟即可 ， 水温一般是40℃ 。
?通过运动减下肢
高抬腿：挺胸收腹 ， 膝盖与脚尖保持向前 ， 前脚掌着地发力 ， 抬腿时略高于髋部 。早、晚各做50个即可 ， 可以根据自身的体力增减 。
侧卧抬腿：采取侧卧的姿势 ， 臀部外侧发力抬起右腿 ， 抬腿时向胯的方向缩 ， 再缓缓放下腿；抬腿时呼气 ， 下放时吸气；30个一组 ， 每天两边各做三组 。
箭步蹲(练臀)：身体站立 ， 双手叉腰 ， 腹部收紧；左脚向后退出一步 ， 保持右脚和膝部在一条直线上；下蹲时不用全蹲 ， 保持下蹲姿势2秒后 ， 缓慢回到初始姿势；15次为一组 ， 每天两边各做三组 。
肥胖减脂：控热量、燃脂
?七分靠食
减肥重在调理饮食 ， 控制热量 。控制热量不等同于减少食量 ， 最好是进行一日多餐 ， 每一餐的量适当减少 ， 吃七八分饱就够了 。吃饭时 ， 咀嚼的速度放缓 ， 细嚼慢咽对消化更好 。
减肥可以吃肉 ， 但需要有所选择 。《中国居民膳食指南2016》建议 ， 每人每天应吃40~75g鱼类、40~75g畜禽肉 ， 以及40~50g蛋类 。小健建议大家选择肉类时 ， 最好选择牛肉和三文鱼 ， 特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪 ， 非常适合做减肥餐 。蛋白质的摄入也是关键 ， 而鸡蛋是最好的选择 ， 其价格便宜 ， 每天吃2-3个即可 。减肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加丰富的蛋白质 ， 味道还不错！
粗粮一定要吃 ， 它含有大量的碳水化合物 ， 如紫薯、红薯、燕麦面包、玉米等等 。早餐或晚餐用紫薯或燕麦面包代替 ， 搭配一杯酸奶、一个水果(苹果、火龙果等) ， 基本上就足够了 。
拒绝这些食物：1、高热量：炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠；2、高淀粉：山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米；3、不易消化：洋葱、韭菜、芹菜、八宝饭、煎炸食物 。
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