【蝌蚪五线谱】“晨起一杯水，到老不后悔”这杯水应该怎么喝？( 二 )
本文插图
建议的饮水量 图自《中国居民膳食营养素参考摄入量》
身体状况也会对需水量造成影响 。 小孩需要的水分少 ， 可以少喝一点；老年人身体差、水分丢失多 ， 可以多喝一点；怀孕或者哺乳期的妇女 ， 出现发烧、腹泻、呕吐的患者 ， 最好多喝一点水；有研究显示 ， 喝水可以导致心跳加快、血压增加 ， 虽然很快会消失 ， 但是患有心脏病、高血压的人 ， 最好咨询一下医生、控制自己的饮水量 。
喝什么样的水？
白开水永远是最好的选择 。 如果觉得白开水味道太淡 ， 可以放一点柠檬增加味道 。 运动前后以及天气炎热的时候 ， 可以在水里适当放一点盐 ， 免得电解质丢失过多 。
本文插图
柠檬水 图自pixabay.com
白开水之外 ， 牛奶、豆浆都是不错的选择 ， 茶、咖啡、各种含糖的饮料 ， 相对来说差一些 。 以咖啡为例 ， 它可以补充水分 ， 也可以促尿 ， 好多人喝完咖啡没多大会儿就往厕所跑；再者 ， 喝咖啡的时候往往会加不少糖 ， 糖吃得太多会对健康造成不利影响 。
总之 ， 喝水的关键是适量 。 根据自己的情况 ， 优先选择白开水 ， 渴了就喝、不渴可以少喝一点 。
参考文献：
[1]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M/OL]. 科学出版社,2014[2020–03–13].
[2]诸骏仁, 高润霖, 赵水平, 等. 中国成人血脂异常防治指南 (2016 年修订版)[J]. 中国循环杂志, 2016, 31(10): 937–953.
[3]ARMSTRONG L E, PUMERANTZ A C, FIALA K A,et al. Human Hydration Indices: Acute and Longitudinal Reference Values[J].International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2010, 20(2):145–153. DOI:10.1123/ijsnem.20.2.145.
[4]JéQUIER E, CONSTANT F. Water asan Essential Nutrient: The Physiological Basis of Hydration[J]. EuropeanJournal of Clinical Nutrition, 2010, 64(2): 115–123. DOI:10.1038/ejcn.2009.111.
[5]POPKIN B M, D’ANCIK E, ROSENBERG I H. Water, Hydration and Health[J]. Nutrition reviews, 2010,68(8): 439–458. DOI:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x.
[6]CDC. Water & Nutrition | DrinkingWater | Healthy Water | CDC[EB/OL](2016–10–05)[2020–03–13].
[7]GODMAN H. How much water should youdrink?[EB/OL](2018–07–18)[2020–03–13].
[8]MAYO CLINIC STAFF. Water: How Much ShouldYou Drink Every Day?[EB/OL](2017–09–06)[2020–03–13].
作者：赵言昌
本文插图
【【蝌蚪五线谱】“晨起一杯水，到老不后悔”这杯水应该怎么喝？】
推荐阅读
- 「星座小蝌蚪」富贵花开，有望寻得爱情，诸事顺利的五大生肖，清明节后
- 「星座小蝌蚪」喜事不断，富贵无双，福报接连的五个生肖，4.2号起
- 星座小蝌蚪■财源广进的5个生肖，有钱有福气，日子不缺吃喝，四月中旬事业腾飞
- 「星座小蝌蚪」爱情升温，财运大旺，升职加薪的四大星座，4月2日起
- 『星座小蝌蚪』苦尽甘来，爱情工作两开花的3个星座，4月第1周
- #星座小蝌蚪#大吉大利，事业成功，日子有钱的四大生肖，4月1日后
- 星座小蝌蚪@财运源源不断，过上富豪生活的生肖，今年财运大旺
- 星座小蝌蚪■日子幸福美满，生意兴旺发达，4月富足多金，这五大生肖
- 【星座小蝌蚪】4月吃喝不愁，有滋有味，富贵到终老，这五大生肖
- #星座小蝌蚪#好运不断，收获横财，万事如意的4个生肖，未来三周开始