『睡眠』世界睡眠日| 睡不着？有哪些立竿见影的催眠练习？( 二 )
注意力转移到身体前部 ， 首先是小腹 ， 看看这里有什么感受 ， 然后注意力扩展到整个区域 。
随着呼吸的变化 ， 你可能陷入到分神 ， 进入到思考、担忧的状态 ， 也许会感到厌倦、无聊或焦躁 ， 有时它们非常令你分心 。 出现这类情况时请注意 ， 这并不是做得不对 ， 一切都很正常 ， 你只需注意到此刻的感觉和令你分神的因素即可 ， 接纳它们的存在 ， 或许可以观察一下它们是如何影响你的身心的 ， 然后不要评判自己是否做得正确 ， 把注意力带回到需要觉知的地方就可以了 。
现在是觉知小腹 。 做一次深呼吸 ， 呼气时放下腹部的觉知 。
注意力转移到胸部 ， 觉知这个区域的感觉 。 然后呼气 ， 同时放下胸部的觉知 ， 把注意力转移到双手和双臂 ， 在这停留一会儿 。
现在做一次深呼吸 ， 呼气的时候放下双手和双臂的觉知 ， 注意力转移到双肩和颈部 ， 这个区域有什么感受？无论有什么感觉 ， 都要觉知并接纳它们 。
做一次深呼吸 ， 呼气的时候放下双肩和颈部的觉知 。 注意力转移到头部和面部 ， 从下巴到嘴唇 ， 到鼻孔到鼻子表面 ， 到双颊、到脸部两侧和两耳 ， 到眼睛、眼睑、眉弓、眉毛之间 ， 到前额、前额两侧、枕后 ， 到头皮、头顶 ， 现在想象吸入的气流可以充满整个头部 。
随着每次呼吸的进行 ， 旧空气排出 ， 新的空气填满整个空间 。 你躺在那里 ， 想象呼吸的气流充满整个身体 ， 把空气吸入全身然后呼出 ， 现在放下呼吸的觉知 ， 只是躺在那里 ， 让身体保持现在的状态 ， 身体有一种回家的感觉 ， 保持身心的完整 ， 在觉知中休息……
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现在 ， 你是否已经有困意了呢？这一节的内容就到这里 ， 下一节 ， 我将带你了解正念呼吸的诀窍 ， 助你更加轻松地进入睡眠 。
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