减重，要少吃哪些糖
碳水化合物是我们必需的营养素，主食只是碳水化合物的其中一个来源。
我们“传统”的主食通常说的是馒头米饭粥这类的。你不想吃这些也没关系，选择其他含有碳水化合物（淀粉）类的食物也不错，例如玉米、山芋、燕麦等。这样还增加了食物摄取的丰富度。
如果想减肥，请优先选择粗粮。
如果觉得糙米太难下咽，那就和普通白米饭混合一样一半来煮。
为什么不能靠水果来摄取碳水？
虽然水果里面也有碳水化合物，但是是以果糖为主。
果糖吸收的速度比淀粉快，给我们带来的饱腹感时间不长。吃了也会更容易饿，饿了又想吃，这样就很容易吃多。
所以靠光吃水果减肥也非常不靠谱。
所以戒糖减肥是否靠谱？
既然前面都有说到添加糖对身体没有好处，并且要控制，那么为什么说戒糖减肥很天真？
在这里我们要先搞清楚“控制”和“戒”的区别。这已经不是饮食习惯上的问题，而是心理问题了。控制的意思是说你可以摄取，可以去吃，但是需要少吃。在你想吃的时候，你完全可以去吃一些。戒掉的意思是说要完全避免。
首先，完全戒掉添加糖本就不现实。你也许能一年不吃，但是你不可能一辈子一点都不去触碰。
其次，把你自己想象成一个5岁的孩子。父母越和你说不要去碰电门，你也许就越想去做。人的心理总是这样。越和自己说不要去，心里就越强烈就越想去做。到了终于忍不住的时候你就更会没完没了的吃。
最后，如果你仅仅避免了添加糖的摄取，但是依然吃很多含有添加油添加盐的食物。长远来讲，无论是对于减重还是减少慢性疾病风险，都不会有过多的好处。
面对添加糖食物我们怎么做？
学会选择食物以及有意识的去吃是改变饮食习惯的第一步。在吃之前要问自己你选择的原因、想吃多少、为什么要去吃。
【减重，要少吃哪些糖】 没有什么食物是不能吃的，但是如果你没理智无节制的去吃一些食物做一些选择，只能有反效果。
如果只吃碳水化合物，那么我们很可能会无意识的增加精制糖的摄取。
如果没有足够的蛋白质和脂肪的摄取，我们就不会有那么高的饱腹感，而且它们也是我们必需的营养素对我们细胞肌肉修复等很重要 （具体可以看 减脂和蛋白质有什么关系，怎么吃？吃多少？）。
如果不吃碳水化合物，我们又减少了很多维生素和矿物质的摄取，增加了便秘的风险，并且碳水化合物还是给我们提供能量的主力军。
所以总结一下：
饮食丰富才是饮食的王道；碳水化合物需要吃，但注意质量；生活已经辣么烦了，就别和自己过不去说一定不能吃什么东西了；停止莫名其妙的限制自己，告诉自己我想吃就去吃一些，只不过要有意识地去吃，理智的吃。
■网友的回复
题主以减重为目的的话， 假设减重过程是通过运动，建议了解一下碳水化合物与升糖指数例如高GI值食物吸收率高，血液峰值高，下降速度下快；低GI值食物吸收率低，血液峰值低，下降速度慢，饱腹感的时间也更强这里再絮叨一下精制糖，来源：糖果、精致糕点、甜味水果等膳食中碳水化合物的摄入量为 55% ~ 65%膳食中精制糖的摄入量为 10% 更外一个回答不吃碳水化合物也是不可取的，膳食中没有糖时，蛋白质分解加速，阳离子容易丢失，长期糖摄入不足时，体内酮体积聚，对身体不利哦
■网友的回复
现在的情况是，我们每天摄入的糖跟脂肪比我们需要的多得多。
■网友的回复
其实我觉得减肥首先平衡膳食控制热量，同时需要增加消耗，这样才能减肥增肌！关于少吃糖，我们要少吃精制糖，但是我们要摄入足量的碳水化合物！应尽量避免饮料或食品中添加的糖类！碳水化合物，是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。包括:蔗糖类是双糖，还包括葡萄糖类单糖、木糖醇类糖醇、麦芽糊精寡糖，像大米中含量丰富的淀粉（复合碳水化合物）、水果中含量丰富的果胶（可溶性膳食纤维）这样的多糖日常饮食是可以摄入的。
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