怎样有效的减重?
谢 @TomyZhong 邀请。这类问题我真心不想再答了，大家也只是问问，其实根本不上心，答的很累。简单说吧，题主下肢粗大+腰厚，怀疑肠胃疾病同时腰椎有问题影响双肾功能。再多都是重复性回答了，有兴趣请看我专栏吧：http://zhuanlan.zhihu.com/yujia
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每餐碳水少于150克，不喝糖水， 不吃零食，少吃水果。用黄瓜，菜叶，冬瓜，芹菜，油脂完成胃填充， 每天热量摄入少于7000千焦， 每天90个5KG深蹲， 足量饮水。有条件可以去南极， 以气温烧掉脂肪
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早上少吃热量高的食品，中午吃够高质量食品，晚上少吃主食或不吃主食，多吃水果或果奶。平时多活动，但不要做激烈的运动。估计坚持到54天以上即可见效（因为人体一般体内的水分经过18天就会做完一次置换，54天即等于完成三次置换）。
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建议你看一下健身大神的食谱，照着吃
【怎样有效的减重?】 吃什么才是关键，你吃爆炒青菜，跟你吃水煮青菜，这就是两个概念。
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这要看你想要职业的方式还是轻松点的方式了。职业的去健身房吧，有一条龙服务。就是比较考验意志，吃的不像中国人，每天做有氧又累又无聊。业余的，不吃主食，不吃零食饮料，饿了吃苹果，少吃太过油腻的菜，少吃土豆这种高淀粉的菜，少吃猪肉牛肉，多吃鸡肉鱼鸡蛋。运动不用太在意，平时打打球够了。打球前的一顿饭一定要吃主食，不然身子发虚。这样减得慢一些，但还是有效的，起码用不着每天无聊的做好久有氧运动，吃的也不错。减肥嘛，太苦就坚持不下去了，咱又不是职业运动员，犯不着和自己过不去。饮食上砍掉主食这种纯能量食物，太重口的中餐少吃一些，一周2-3次打球，足够减重了。当然了，如果你想要职业运动员那种10%以下的脂肪含量，你要有足够的觉悟，你和中式生活肯定要说拜拜了。
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跑步，每天10公里。坚持3个月在说效果。慢跑。不要太快，不然伤膝盖。
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肥胖主要是因为长期的不良饮食习惯而导致代谢低下，从而成为了一个胖子的！所以要根本上解决肥胖，必须从饮食入手……先睡觉……
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时间长了就可以看出效果啦
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