【哪些运动适合产前做】哪些运动适合产前做
对于准妈妈来说，在临产之前应该做好产前运动，而且积极的做好产前运动是非常重要的，有助于孕妈们可以顺利的生产，我们都知道孕妇是需要非常小心的，不是所有的运动都适合做，那么哪些孕妇适合产前做。
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一、哪些运动适合产前做
哪些运动适合产前做，当时孕妈们应该适当的做一些温和一点的运动，有助于帮助孕妇生产，同时也不会危害到肚子里面的宝宝。
1、腰部运动：
动作：手扶椅背缓慢吸气，同时手臂要用力，让脚尖立起，使身体同上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，一般是在早晚各做5-6次。
主要作用：加强生产时腹压及会阴部之间的弹性，使胎儿顺利娩出。
2、腿部运动：
动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)做毕还原，换腿继续做，早晚各做5-6次就好。
主要作用：骨盆附近肌肉的加强及会阴部弹性。
3、腹式呼吸：
动作：平卧身体，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做10-15次即可。
主要作用：阵痛时可以松弛腹部肌肉以减轻痛苦。
4、闭气：
动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解大便状。(平时在家练习时勿真的用力)每日早晚各做五-六次。
主要作用：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、有助胎儿较快娩出。
5、胸式浅呼吸：
动作：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸每秒钟呼气一次，每呼吸十次要休息一下，再继续，早晚各做3-4次。
主要作用：在生产时，胎头娩出，做此运动，可以避免胎儿分娩中快速冲出，而损伤婴儿或导致产妇会阴之严重裂伤。
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二、产前运动的好处
1、可以使怀孕时的不适反应减少，症状有所减轻。因为怀孕后适当的运动有利于孕妇调节神经系统功能，使心肺功能所有增强，促进腰部和下肢的血液循环畅通，腰酸腿痛的症状自然也就减轻了。
2、可以使孕妇的睡眠质量有所提高，保持有充足的睡眠，对孕妇和胎儿的发育都有好处。
3、可以使孕妇的身体状态保持在最佳的状态，有利于产后更快地恢复身体，而且这也是保持身材的一个好方法。
4、在孕期有适当运动的孕妇，一般分娩的时候都会比较顺利，而且疼痛的时间也稍微会更短些。
5、对胎儿来说，也算是一种胎教，且对胎儿的健康也很有利。
6、可以降低患病的几率，而且可以有效避免孕妇患上心理疾病。
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以上就是关于哪些运动适合产前做的相关介绍，希望以上的解答对孕妈们是有所帮助的。
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