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#备孕吃什么#备孕除了叶酸还需要吃什么

仔细了解过当下男女双方结婚的实际情况后，我们会发现，“奉子成婚”已然成为了普遍现象，这意味着意外怀孕的孕妇占很大比例，这部分孕妈可以说备孕准备是不充分的。当然，这属于意外的情况，特殊原因需要特殊对待。今天本文要来给大家说的是：正常备孕期间准妈妈的饮食问题，为什么说备孕期间要吃叶酸，备孕除了吃叶酸还需要吃什么？
一、备孕期间为什么要吃叶酸
备孕期间为什么要吃叶酸？其实，叶酸不仅仅是怀孕期间才可以补充，备孕的三月个期间也是有必要的。从孕前三个月开始补充叶酸，可以让神经管生长发育更充分，不会出现怀孕后叶酸跟不上的情况，影响宝宝的生长发育。孕期到孕期后三月补充叶酸是最防止宝宝畸形最保险的方式。
二、除了吃叶酸还需要吃什么
备孕期间，除了吃叶酸，还应该多吃含铁、碘丰富的食物。
要知道，育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。而碘，是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的海产品。
1、铁
关于含铁的食物，动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。一日三餐含铁丰富的食物安排举例见表2-1。
含铁和维生素C丰富的菜肴：
猪肝炒甜椒（猪肝50g、甜椒150g），含铁12.5mg、维生素C118mg。
鸭血炒韭菜（鸭血50g、韭菜100g），含铁16.8mg、维生素C24mg。
水煮羊肉片（羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g），含铁7.6mg、维生素C118mg。
2、碘
考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。
含碘的菜肴：
海带炖豆腐（鲜海带100g含碘114μg，豆腐200g含碘15.4μg）。
紫菜蛋花汤（紫菜5g含碘216μg、鸡、蛋25g含碘6.8μg）。
备孕除了叶酸还需要吃什么？结合文中所述，备孕期间除了吃叶酸，还需注意补充含铁、碘丰富的食物，例如猪肝、海带等。
作者：怀孕网
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