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说说你的肌肉是怎么样炼成的

经常给朋友问这个问题，我想就在这里和大家分享吧。我在美国时，有朋友家里有台powerplate， 我捣鼓它的工作原理，发现它刺激身体对振动产生反应。振动会刺激肌肉每秒产生多次反应，加快运动锻炼的效果。这就是为什么你能在短短15分钟内完成全身锻炼的原因所在。PowerPlate?加速度训练会在人体内的产生一种‘不稳’，在每次振动下身体被迫执行肌肉反射动作，每秒多次。此外，这些收缩一定是在多个层面上完成，POWERPlate?实际上是在所有三个平面（前后/左右/上下）振荡，其设计原理与人体的自然动作完全一致。最终的结果就是令人难以置信的力量和爆发力改善。---这是从他网上抄的。我于是特别想买这部机器回家，可是当时的我没那么多钱，就开始寻思什么东西可以替代他。看着家里的气垫床，我灵感突然来了，Powerplate的工作原来是机器产生超声震动，而对在上面的运动者产生反作用力，不就是作用力和反作用力嘛，而气体在被压时产生的反作用力也是超声震动的。我就在气垫床上做俯卧撑，效果比在Powerplate上还好！因为它产生的反作用力在人体内的产生一种‘不稳’，在每次振动下身体被迫执行肌肉反射动作，每秒多次，比Powerplate还好。明白了这个道理，我欣喜若狂，寻思还可以做什么？那就是做爱，那晚我和Erika都大汗淋漓，从来没有这么爽够！当然我慢慢发现很多东西比气垫床好，比如花生型的大气球（练瑜伽的），甚至几个充气枕头，都可以为你的健身和性生活带来无限的乐趣 （发挥你的想象力吧），这里还有详细指导喔。http://www.zhihu.com/question/20059448?nr=1\u0026amp;noti_id=12964305#655204-comment
■网友的回复
谢谢邀请。害羞了，但其实我不是肌肉型的。准确的说我是跑步爱好者。说一个让人很无奈的体会：就像有些人特别容易发胖一样， 有些人天生肌肉敏感度很高， 不用怎么练肌肉就会有比较好看的线条。练肌肉无非就是用基本器械有计划的坚持锻炼，可以参看这个回答：http://www.zhihu.com/question/19707202 这里稍微说一下，如果想要线条好看，需要适度的有氧运动(比如跑步)来减脂。如果在看起来比较胖的时候连肌肉，会变成所谓的“肌肉型肥胖”，看起来是个胖子，但其实里面是肌肉。健身房里看到过好多这样的哥们，再减脂就来不及了！
■网友的回复
开始健身不到两个月，重了3斤左右。背：下拉和引体。腿：坐姿蹬腿和坐姿伸小腿和坐姿小腿弯举。胸：双杠臂屈伸、卧推。肩：哑铃侧平举、前平举。臂：俯坐弯举。腹：举腿。腰：斜板挺身。目前练得最多的是背和腿，外加每次快结束时候的举腿。其他零零碎碎。锻炼完补充鸡蛋白和蛋白粉。能感觉到力量的增长。另外食欲大增，因为瘦，不节食。希望能给你以借鉴。
■网友的回复
把锻炼当成习惯，最重要的，要有充足的蛋白摄入。


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