每天坚持跑三千米 二十分钟的样子 还需要增加啥运动可以起到减肥的作用
题主，你不出所料的是个瘦胖子，你现在该做的不是增加有氧，而是增加无氧内容，提高肌肉含量，提高代谢，你看起来实在是太单薄了，特别是下肢，基本就是两根棍子，如果继续增大每天的有氧强度，怕是过不了多久就会出现关节问题，原因很简单，你的肌肉无法支撑你的运动量了。所以练练器械，多摄入蛋白质，好好打打基础。
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跳绳啦，相当耗体力
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题主你就给个背影给个模糊的照片还穿着厚外套，身高bmi也没有，别说我觉得楼上@李艾蓝大兄弟说的瘦胖子没有足够依据了，我觉得有没有人能看出你的体重，误差不超过三斤都值得怀疑。您要说您胖，至少穿上运动内衣或者紧身衣，运动短裤或者紧身裤，实在不行比基尼然后关键部位打码，说实话要看您身材最不重要的部位就是脸，胸以及踝以下了。就您这样我感觉您未必是胖，有可能是瘦胖子（体脂略高但肌肉含量低）有可能是正常体型或瘦子（体脂和肌肉含量都不高，但是您的要求高啊！）不管是哪一种，像@李艾蓝说的那样，想要有更好的身材，正常的无氧训练都是必要且有益的，而跑步每月一百五十公里的量暂时是足够的，某些时候甚至过多了。
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建议你绑机械绑腿试试，效果应该不错，平时走路都可以一直绑着的。
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保持这个速度，每天9公里。如果实在不想跑，当日走两万步。很容易就瘦了
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上图是冬天 这是现在的样子 脸小所以显得没那么胖 但其实身上和大腿还是挺多肉的 
■网友的回复
从运动的角度说 只要减肥的话 只要坚持住每天20分钟 一定能减肥成功
但如果想要塑型和增肌 就需要加一些其他的锻炼了，比如举举哑铃，腰部支撑抬抬腿，练练瑜伽什么的。
【每天坚持跑三千米 二十分钟的样子 还需要增加啥运动可以起到减肥的作用】 最后我想说，如果你能看到留言且能认出我是谁的话，今天走的仓促，忘了道谢了，谢谢你。
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