[产后]产后腹直肌修复瑜伽( 二 )
保持呼吸
重复5-10次，然后慢慢放回
7、旋转核心式
这个体式可以加强腹横肌，加强这些深层核心肌肉将有助于修复腹直肌的分离。
莲花或者简易坐姿坐在垫子上
一只放在腹部，一只放在后背
收住核心，围绕脊柱，慢慢顺时针旋转
双手保持脊柱在旋转时直立
保持肚脐收向脊柱，并用每个旋转激活每条腹斜肌
继续顺时针旋转30秒，然后逆时针旋转30秒
8、骨盆练习
骨盆练习是一种安全而简单的方法，让深层核心肌肉强化你的背部。你可以随时坐下来练习，重要的是慢慢地练习骨盆向前向后运动，给自己一个专注于加强盆底肌的机会。
坐立，注意力放在低腰和骨盆
呼气时，用核心力量低腰靠在椅子上，让低腰碰到椅背
保持核心收紧，继续倾斜骨盆，低腰碰推动椅背
保持结果呼吸，然后重复几次
作者:zhangqing
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