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『山西高速交警方山大队』今天你困了吗？快看疲劳驾驶的应对办法

疲劳 ， 一般可分为身体疲劳和精神疲劳 。 从疲劳恢复时间来看 ， 可分为急性疲劳、慢性疲劳和积蓄性疲劳 。 急性疲劳是由于日常劳动所引起的暂时疲劳 ， 经过短期的休息 ， 疲劳就会消失 ， 正常驾驶疲劳就属于这一种 。 慢性疲劳是由于长期处于疲劳状态而引起的 ， 这种疲劳使劳动质量下降 ， 影响身心健康 ， 短暂休息不能消失 。
『山西高速交警方山大队』今天你困了吗？快看疲劳驾驶的应对办法
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过度疲劳是由于多次疲劳和连续疲劳积聚形成 ， 可能突然以某种病态表现出来 ， 这种不能用短时间的睡眠来恢复 ， 需要经过长时间休养和十分充足的睡眠进行恢复 ， 否则这种过度疲劳会发展成慢性疲劳 。 驾驶人在出现过度疲劳和慢性疲劳时 ， 都不宜驾驶车辆 。
▎高速公路行车防范疲劳的办法高速公路路面宽阔、固定参照物少、车流速度高；既无交通信号灯控制和道路平面交叉 ， 又无行人、非机动车和其他低速机动车干扰 ， 所有车辆都保持较高的速度各行其道有序的行进 。 在高速公路行车 ， 驾驶人的精力始终处于高度紧张的状态 ， 体力消耗增大 ， 而且会不知不觉地提高车速 ， 甚至丧失制动减速意识 。
【『山西高速交警方山大队』今天你困了吗？快看疲劳驾驶的应对办法】在这种环境下长时间驾驶车辆会感到单调、枯燥 ， 既容易产生松懈或疲劳 。 因此 ， 驾驶人没有休息好或感到有点疲劳时 ， 不要驾车进入高速公路 。 在高速公路上行车时 ， 最好在1个半小时到2小时到就近的服务区休息一下；若感觉有点疲倦或有睡意时不要在继续驾驶 ， 最好立即休息 。
▎主动预防疲劳驾驶的办法预防驾驶疲劳是保证行车安全的最有效途径 ， 当已经感到疲劳再去改善 ， 就不如做好预防效果更好 。 预防驾驶疲劳可采取以下措施：
1.保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果 。 养成按时就寝和良好的睡眠姿势 ， 每天保持7～8小时的睡眠；睡前1.5～2小时内不饮食 ， 睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁 ， 床不宜太软 ， 被子不要过重、过暖 ， 枕头不宜过高 。
2.养成良好的饮食习惯 ， 提高身体素质 。 膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物 ， 可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤维性食物 ， 可以增强胃、肠的蠕动 ， 防止便秘和痔疮；多吃含钙量较高的食物 ， 可以减轻驾驶中的焦虑和烦躁感；饭量以七、八成为好 ， 勿暴饮暴食；每餐间隔以5～6h为宜 ， 尽量做到定时就餐 ， 切忌饱一顿 ， 饥一顿；饮食应细软 ， 不要狼吞虎咽 ， 也不要只吃干食 ， 适量喝汤有助消化 。
3.科学的安排行车时间 ， 注意劳逸结合 。 科学、合理的安排行车时间和计划 ， 注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时 ， 连续行车4小时 ， 必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车 ， 应由2人轮流驾驶 ， 交替休息 ， 每人驾驶时间应在2～4小时之间 ， 尽量不在深夜驾驶 。
4.注意合理的安排自己的休息方式 。 驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势 ， 可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸 ， 以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休息 ， 下车活动以下腰、腿 ， 放松全身肌肉 ， 预防驾驶疲劳 。 5.保持良好的工作环境 。 行车中 ， 保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜 ， 减少噪声干扰 。
▎缓解疲劳驾驶的方法当开始感到困倦时 ， 切忌继续驾驶车辆 ， 应迅速停车 ， 采取有效措施 ， 适时的减轻和改善疲劳程度 ， 恢复清醒 。 减轻和改善疲劳 ， 可采取以下方法：
1.用清凉空气或冷水刺激面部；
2.喝一杯热茶或热咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激食物；
3.停车到驾驶室外活动肢体 ， 呼吸新鲜空气 ， 进行刺激 ， 促使精神兴奋；
4.收听轻音乐或将音响适当调大 ， 促使精神兴奋；


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