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[百合妈妈读心理]陪他度过了愉快的网课时光，我用这些方法给孩子创造了“多巴胺”( 二 )


[百合妈妈读心理]陪他度过了愉快的网课时光，我用这些方法给孩子创造了“多巴胺”
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03、学会倾听孩子 。
有的父母说 ， 孩子不愿意和自己沟通内心的真实想法 ， 其实 ， 并不是孩子不愿意沟通 ， 而是孩子在每次说真话后 ， 都会得到父母的批评与指责 ， 是父母的态度让孩子放弃了这个愿望 。
前段时间 ， 我家成绩一向不错的儿子 ， 在网上月考的时候 ， 英语居然只得了48分 。 当时 ， 我看到这个分数的时候 ， 感觉心都在颤抖 ， 我确实无法接受这个分数 。 但是 ， 我没有责怪他 ， 我知道孩子心里比我更难受 ， 从他缩着脖子、无比紧张的样子就可以看出来 。 所以 ， 我只是表达了自己的感受 ， 并且做到了耐心的倾听 。
孩子说 ， 他在考试的时候 ， 因为那天盯着电脑的时间太长 ， 身体很不舒服 ， 头特别晕、眼睛也很疼 ， 匆匆做完试卷后 ， 状态差到无法检查 ， 他在交卷前就知道这科一定考砸了 。
听了孩子话 ， 我对他说 ， 不论是什么原因都不重要 ， 一次考不好不能说明什么 ， 只要把不会的题慢慢都弄懂了 ， 下次就能取得好成绩 。
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轻松愉快的交流 ， 让孩子感受到被理解、被接纳 ， 也逐渐放松了下来 ， 脸上慢慢有了笑容 。 当然 ， 他的大脑也一定分泌了令他感到快乐的多巴胺 。
04、鼓励孩子多做运动 。
有研究表明 ， 运动可以显著提高多巴胺水平 ， 有氧运动后的10分钟 ， 就可以看到心情明显好转 ， 20分钟后就会达到最高值 。
随着春暖花开的到来 ， 疫情也在慢慢地退去 ， 父母可以在做好必要防护的同时 ， 带着孩子去户外做一些有氧运动 。 比如 ， 跑步、跳绳、骑车等等 。 慢跑就是一种非常适合孩子的运动 ， 跑完之后 ， 孩子往往看上去更阳光、更富有朝气 ， 心情也变得更加愉悦 ， 就是因为运动促进了大脑分泌多巴胺的缘故 。
05、给孩子提供均衡的饮食 。
相关资料显示 ， 多巴胺是由酪氨酸产生的 ， 所以含有酪氨酸的食物对促进多巴胺分泌有很大的作用 ， 香蕉、牛奶、豆类、肉类等食物都可以刺激多巴胺的分泌 ， 但也要注意不可过量 。
而糖、巧克力之类的零食要尽量让孩子少吃 ， 这一类食品会刺激大脑在短时间内分泌大量多巴胺 ， 但这种兴奋与快乐非常短暂 ， 很快就会让人情绪低落与疲惫 。
父母要给孩子提供均衡的饮食 ， 肉蛋奶搭配健康的蔬果 ， 这样就可以保证在满足孩子成长所需的同时 ， 让孩子感受到持久的快乐与满足 。
06、让孩子听听轻音乐 。
有研究表明 ， 人在听轻音乐时 ， 大脑中的多巴胺可以提升9% 。
所以 ， 父母不妨让孩子在紧张的学习之余 ， 多听一些轻音乐 ， 帮助大脑得到休息与放松 ， 促进多巴胺的分泌 ， 让孩子的心情更愉悦 。
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07、保证高质量的睡眠 。
睡眠不足会导致多巴胺大量分泌 ， 但这却不是健康的多巴胺 ， 会让人感觉到又累又狂躁 ， 第二天醒来大脑中的多巴胺就会变得迟钝 ， 人就会有昏昏欲睡的感觉 。 如果睡眠充足 ， 大脑就会在清晨分泌大量健康的多巴胺 ， 让人感觉到清醒和警觉 。
相关研究表明 ， 睡眠不足的孩子容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差等问题 ， 而睡眠多的孩子学习能力更强 ， 效率更高 ， 作业用时也更少 。 研究人员甚至在睡眠时间相差27分钟的孩子之间发现了行为和情绪上的差异 。
所以 ， 父母一定要意识到睡眠的重要性 ， 不能让睡眠随意地被其他事情挤占 。 每多睡一分钟对于孩子来说都很重要 ， 有的时候 ， 孩子出现了行为方面的问题 ， 很有可能就是睡眠不足引起的 。


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