运动：坚持运动多久体重下降呢
【运动：坚持运动多久体重下降呢】文章导读
在人们的日常生活当中肥胖是十分常见的一种情况，尤其是在日常饮食当中自身出现暴饮暴食的情况非常容易出现肥胖，很多人在自身肥胖之后都会选择运动减肥，因为这种方式对于自身的身体健康比较好，但是很多人想要知道坚持运动多久体重下降。那么，坚持运动多久体重下降呢?
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第一，坚持运动多久体重下降呢?很多人喜欢在艰苦的训练后小小的犒劳自己。有时为了满足几秒钟的口腹之欲就毁掉了几小时的努力。打个比方，你用9的速度跑40分钟可以燃烧掉 550千卡左右的热量，看起来锻炼效果很好。但如果跑完以后，你用两条士力架外加一瓶汽水犒劳自己，那刚才消耗掉的 550千卡热量基本上就白练了。其实上面这种『犒劳』的想法实际上来自于身体热量消耗，大脑发出的进食信号。减脂需要身体达到摄入的热量小于消耗的热量。但是只要身体缺少热量，大脑都会制造饥饿感以提醒你吃东西。你无法仅仅通过自律获得成功。
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第二，为了战胜饥饿感，你需要吃饱 ，但必须吃低热量的食物。这些食物的特点就是富含蛋白质和纤维素。 建议每顿摄入30- 40克优质蛋白质，并通过豆类、燕麦、水果以及蔬菜等食物，每天摄入35克左右膳食纤维。酸奶、坚果和水果等三类食物能让你成功的减脂。酸奶与坚果提供蛋白质;水果满足甜味需求，并富含膳食纤维与水分——这两种物质降低了食物的热量密度。低热量的汤也有同样效果;大量的水分让你在摄入极少热量的同时产生饱腹感。在正餐之间，你也可以通过大量饮水来降低饥饿感。
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坚持运动多久体重下降呢?也许你会去锻炼，但是并没掌握正确的锻炼方法，再加上训练之后的饮食上的不注意，越练越胖很多时候就是这么来的。选择一个自己喜欢的锻炼方式，这样更好坚持下去。除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体形(多些肌肉，少些脂肪)，这意味着你未来的生活将远离多种疾病。研究发现，当不参加锻炼的人新陈代谢被激活后，比每周跑步45公里但总喜欢坐着的人消耗的热量更多。人在站着时比坐着时每日消耗的热量多 750千卡左右，而且，还不会增加饥饿感。所以你应该在保持锻炼的同时，尽量增加日常生活中的活动量。双管齐下效果更好。
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