怀孕:怀孕后期失眠怎么办
文章导读
孕妇的睡眠对胎儿的健康成长很重要,孕妇休息不好,胎儿就会在腹中烦躁不安,还会发育不好,孕妇怀孕后一定要保持心情愉悦,养成良好的饮食习惯,晚上按时睡觉,早上按时起床吃早餐。平时注意适当的进行运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝开水,预防便秘的发生,为胎儿的出生做好准备。
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孕晚期孕妇失眠怎么办
1、如果单纯睡眠不好,没有其他心理疾病,最好的处理办法就是“不作为”,即什么都不用做。因为睡眠是人体自发的生理过程,其启动或唤醒是不需要任何人为的干预或主观意志的努力的,反而是越关注、越担心、越干预,就是越睡不着。
2、所以,给您的建议是:1. 对失眠不理踩、不关注、不反抗,顺其自然;2. 按需睡眠,有睡意就上床睡,如没有睡意坚决不上床;3, 躺下床后半小时依然无法入睡,就起来看看书,培养一下睡意,直至很困了才再次入睡;4. 早上定时起床,不赖床,白天不补觉;5. 白天适当运动一下,尽量让自己的大脑兴奋起来。只要做到以上几点,一般都没什么问题。如果还是不行,建议您到精神科看看,必要时要服用一些药物。
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孕晚期失眠原因
1、荷尔蒙变化 正值怀孕的妇女,在精神和心理上都比较敏感,相对地,对于压力的耐受力也会降低,通常这段时间的情绪不太稳定,常会有忧郁和失眠等症状的发生。
2、饮食习惯的变化 有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,这种饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。
3、尿频影响睡眠 根据统计,怀孕初期可能有一半比率的妇女有尿频的问题,到了妊娠后期,更会有将近八成的孕妇被尿频所困扰,而且不只是白天,连晚上也会起床跑厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质,造成失眠的问题。
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【怀孕:怀孕后期失眠怎么办】
4、随着时间的延续,怀孕女性身体和心理承受的压力也在变大,她们或会因为担心、害怕而睡不着觉,或会因为身体出现的各种疼痛症状而失眠。
自身如果通过一些简单的缓解的方法都没有办法解决的话,是需要到专门的医院做个详细的检查的。而孕妈妈自身也是要放松自己的心情,越是焦虑睡眠质量就会越是差。配合医生的指导,才能在孕晚期做好身体的准备,生产的时候才不会困难。
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