江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

产后■产后恢复操最佳是什么时候做

在生完宝宝之后宝妈们最担心的问题就是能不能恢复产前的身材。其实，通过做 产后恢复操是可以恢复的。那么产后恢复操最佳是什么时候做呢？
产后■产后恢复操最佳是什么时候做
文章图片
做产后恢复操的最佳时间
顺产产妇一天后，剖腹产产妇三天后，即可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
温馨提示，对于剖腹产的产妇，练习仰卧起坐动作时，需要注意自己的腹部伤口是否愈合，请务必量力而行，锻炼中以不累及伤口为准，如果感觉不舒服的话，请立即停止，等伤口恢复完全之后再做也不迟。产后恢复操除了适用于产后妈妈以外，还适用于其他女性，用来使身体各个部位的肌肉更加紧实，从而使形体更美。
产后■产后恢复操最佳是什么时候做
文章图片
产后恢复操的做法
第1节：深呼吸运动：妈妈躺平，全身放松，用腹部做深呼以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其他运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。
第2节：胸部运动：仰卧躺平，两手向左右侧伸直，接着同上举起，直到双掌触碰后再恢复至原来位置，两手左右平放。
第3节：腿部运动：仰卧躺平，双手放平，将一条腿举高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，再换另一条腿举高，如此互相操作5次。
第4节：臀部运动：经一条腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。
第5节：产道收缩运动：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚平铺于床面，使膝部成直角，身体完全用脚与肩部支撑着，接着双膝靠拢紧缩臂部肌肉（缩肛运动）
第6节：腰部运动：仰卧平躺，双腿并拢屈膝，先向左侧倾斜尽量贴近床面，再向右侧倾斜贴近床面，如此反复操作3-5次。
第7节：腹部运动：仰卧躺平，双手放平，将两条腿抬高，脚尖伸直，膝部保持平衡，然后将腿慢慢放下，如此重复操作。
产后■产后恢复操最佳是什么时候做
文章图片
做产后恢复操的注意事项
１、产后健身操的原则是由简单容易操作的项目开始，根据产妇自身情况量力而行，运动量由小到大，循序渐进。
２、产后妈妈要量力而行，依个人耐受程度逐渐增加，避免过度劳累。
３、运动效果要坚持才能够显现，肌肉张力恢复必须2-3个月，妈妈要持之以恒。
４、运动时如有出血，过感到不适，应立即停止。
综上所述，宝妈们只要坚持做就可以恢复往日的完美身材。但是要注意的是，宝妈们如果身体上的伤口还没好利索可不能强行做哦，避免伤口崩坏，另外运动力度不要太大。
【产后■产后恢复操最佳是什么时候做】 


    推荐阅读


    上一篇：「夏季」夏季高温模式开启 宝宝腹泻高峰期

    下一篇：「夏季」夏季到了 这些习惯会影响备孕