『新妈』产后get小蛮腰 呼吸大法收好
生娃之前，性感的小蛮腰，生娃后，纠结的水桶腰，简直令人抓狂。更郁闷的是，节食、减肥、运动……各种虐腹方法都不见效，难道就要和辣妈说拜拜吗?
>>>产后瘦腰，妈咪们也是蛮拼的
@一花一世界：听说用纱布缠着效果好，我就一直缠着，连睡觉都没放过，做梦都梦到自己在缠纱布。
@小苹果：生完后腰一直没下去，果断买了个跑步机在家每天跑步，结果还是没进展。
@侃侃2糖：我下载了N多瑜伽视频教程，一个一个地练，都走火入魔了!
@西西妈：作为全职主妇的我，每天除了在家带娃之外，一闲下来就各种虐腹，什么瑜伽、普拉提，反正那些说可以瘦腰的都用上了，每天流了一堆汗，瘦是瘦了点，不过比起孕前那个身材，真的没法比!
@麻麻妈：每天按照严格的食谱来，加上运动，真的很辛苦，晚上都不敢喝水了!很多新妈在产后都面临着瘦腰这个难题。
@caicai：担心太早对身体不好，我到了顺产2个月后才开始瘦腰。管住嘴迈开腿，炒鸡积极的，老公看了都心疼，还好经过一个多月就瘦了一点，继续坚持，希望可以回到孕前。
看了上面姐妹们的吐槽，你是不是也有什么想要做的呢?不得不说，做女人难，做个精致女人更是难上加难啊!
爱美之心人皆有之，看着腰部的赘肉，从前那些性感的衣服都要说拜拜了，难道真的应了那句产后大妈的真相吗?不!
>>>产后瘦腰新方法，呼吸大法请拿好
产后瘦腰并不是一件简单的事哦，特别是对于那些本来就有点比较胖的新妈来说更是如此。为了瘦腰，千万不要无所不用其极，科学的方法才能让你重回小蛮腰。
新妈们，相信你也看了N多关于产后瘦腰的攻略，这里就不再赘述了，给您推荐一种简单有效的呼吸方法，一起来试试吧，效果杠杠的哦。
>>>瘦腰，先瘦腰腹肌肉
这里说的是腹部三层肌肉，分别是腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。最外层是腹直肌，往内是腹内外斜肌，再往里面是腹横肌。我们需要把这3层肌肉恢复起来，才!能!变!回!小!蛮!腰!
>>>产后瘦腰呼吸大法步骤走起
? 练习条件
顺产：产后42天+恶露已排干净+腹直肌恢复至2指宽以内。
剖腹产：产后3-4个月+腹直肌恢复至2指宽以内。
① 普拉提式横向呼吸法
吸气的时候，气息吸向你的肋骨横向地扩张;
呼气的时候，盆底肌往上提，下腹部往上提，腹两侧往中间收。
② 猫跪姿+呼吸法
先要收的是腹横机整个后背一直到后脑勺保持一个平板姿势，不要塌腰。
? 闭上眼睛，吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张;
? 呼气的时候，将盆底肌下腹部用力地往内缩，往上提，腹两侧的肌肉向中间靠近。
Ps：猫式呼吸的练习每组10次。
③ 卷腹式
? 吸气的时候吸向肋骨腔，肋骨横向扩张;
? 呼气的时候自由地呼气，用手推动腹直肌，向内闭合;
? 当腹部开始有力量时，屏住气息，卷腹，伸手去触碰膝盖;
? 吸气的时候，手慢慢地回落放松。
Ps：卷腹式呼吸的练习每组10次。
④ 卷腹旋腿式
交替的卷腹方式，促进腹内外斜肌的收缩。
? 手枕在后脑勺，吸气的时候收腹卷起来抬起双腿;
? 呼气的时候，右手肘触左膝，左手肘触右膝，交替碰触，对角线方向的扭转。
Ps：卷腹式呼吸的练习每组10次。
⑤ 侧躺式
促进腰腹两侧的收紧
? 一只手臂放在地板上，头枕在手臂上，另一只手轻轻地扶住后脑勺，吸气不动;
? 呼气的时候用腰腹的力量，抬起手肘和腿，手肘尽量去触碰腿。
Ps：侧躺式呼吸的练习每组10次。
【『新妈』产后get小蛮腰 呼吸大法收好】通过以上各式呼吸大法，帮助新妈锻炼腰腹不同层面的肌肉哦。慢慢坚持下去，一点一滴做起来，相信重回小蛮腰不是梦哦!
推荐阅读
- 「隔壁王嫂子」产后收腹带能减肥？医生告知：这4个方法才有利于产后恢复
- 「福林妈咪」如何识别和自愈？，“你现在怎么变成了这样！”产后的蓝色忧伤
- 小纪谈育儿：就医待产后，孕妇表示来早了，孕38周腹痛
- 「育儿育儿哟」剖腹产后让人心疼，剖腹产不疼？准妈妈不听劝
- 「肉肉妈谈育儿」papi酱道产后现状：产后还不如怀孕呢！宝妈：真实！
- 「树袋宝宝」树袋宝宝跟你一起抓住四个关键，产后瘦身变，只要“月子”坐得法
- 「好奇的萌娃控」产后胎盘怎么处理？“吃”让人难以接受，“谢依霖胎盘拓印画”
- 『新晋辣妈谈育儿』5招教你缓解4，“卸货”之后宝妈就轻松了？产后胀气才不会放过你
- 育儿秘籍官方：想要回归魔鬼身材，这几点可以帮你做到，知名女星产后瘦了80斤
- 『小聆妈妈』为赚奶粉钱产后9天就复工，网友：太糟蹋身体，女星与丈夫婚后AA