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沈阳市酵之道■改善睡眠的10个秘诀（一）


改善睡眠的10个秘诀
1、光
沈阳市酵之道■改善睡眠的10个秘诀（一）
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光线会影响褪黑激素来帮助调节人体生物钟 ， 褪黑激素是一种激素 ， 可向你发出信号 ， 告知您该进入睡眠了 。 蓝光（由太阳产生 ， 但也由电视机 ， 计算机和智能手机的屏幕产生）会干扰褪黑激素的产生 。 如果受蓝光影响 ， 即使是智能手机的小屏幕也可能使您难以入睡 。 因此 ， 你在就寝之前尽量就不要看手机了 。 如果您生活在光污染的地区 ， 请考虑通过安装遮光窗帘或使用睡眠眼罩来避免光对于睡眠的影响 。 知识点：为了更快入睡 ， 睡前两个小时内避免明亮的灯光和蓝色的灯光；如有必要 ， 请使用防蓝光眼镜或减少来自计算机 ， 平板电脑或手机屏幕的蓝光的程序 。 要睡得更好 ， 请使您的卧室昏暗 。 如果不能 ， 请考虑使用睡眠眼罩 。
2、噪音
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噪音会增加入睡压力并损害你的睡眠质量 。 与持续发出的噪音相比 ， 突然发出的噪音更可能干扰您的睡眠 。 例如 ， 正在运行的空调的噪音可能不会打扰你-甚至可能提供舒缓的白噪声并掩盖更繁杂的外部噪声-但是如果突然启动的声音 ， 同一台空调可能会打扰你甚至唤醒你 。 最有可能干扰你睡眠的噪音是带有意义的噪音 。 在同等音量的情况下 ， 两个人说话比起音乐更容易干扰你 。 如果你必须在声音嘈杂的环境中睡觉 ， 请考虑使用耳塞 。 但是需要提醒的是 ， 耳塞对高频的衰减比对低频的衰减要大 ， 比如它可以保护你免受汽车鸣叫 ， 但对交通噪音影响不大 。 知识点：噪音会大大降低你的睡眠质量 。 如果您无法让卧室保持安静 ， 请使用耳塞 。 有些人喜欢白噪声或舒缓的音乐 ， 尤其是当它掩盖了其他的声音 ， 但保持低音量 。
3、热量
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身体体温升高与失眠正相关 。 因此 ， 如果你的卧室太热-足以升高您的体温 ， 则你可能难以入睡 ， 并且睡眠质量可能会下降 。 即使高温不能阻止您入睡 ， 您仍应选择在凉爽的房间里睡觉 ， 因为热量对睡眠质量的影响远大于噪音 。 知识点：环境热量会延迟入睡并降低睡眠质量 。 相反 ， 舒适凉爽的房间可以减少入睡和进入更深层睡眠所需的时间 。
4、酒精
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酒精是中枢神经系统的抑制剂 。 酒精可以帮助你放松身心；你可能会认为它可以帮助你睡得更好 。 但是 ， 研究表明情况并非如此：起初 ， 酒精可以帮助你入睡 ， 但是如果你在睡觉前一直喝酒 ， 几天后这种效果就会消失 。 其实 ， 从一开始 ， 它就会损害你的睡眠质量 。 知识点：不要使用酒精作为助眠剂 ， 它可以帮助您放松 ， 但会损害睡眠质量 。 晚餐后避免饮酒是个好选择 。
5、咖啡因
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咖啡因有好处也有缺点 。 咖啡因有提神的效果 ， 也可以增加多巴胺水平 ， 具有刺激和增强情绪的作用 。 但有些人对于咖啡因并不敏感 ， 所以有些人并没有感觉到咖啡因影响睡眠 ， 但是咖啡因仍会影响他们进入深睡眠状态 。 知识点：睡前六小时内避免服用咖啡因 。 小结：为了保护你的睡眠 ， 晚餐后六小时内 ， 应避免酒精和咖啡因 。 你还应在就寝前两个小时内避开明亮的灯光和蓝光 ， 并尽可能避免睡觉时所有的灯光和噪音（耳塞和睡眠眼罩可能会有帮助） 。 最后 ， 你将在凉爽的地方睡得更好 。


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