心理健康：心慌？气促？如何缓解心理问题造成的身体不适
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楚天都市报讯 “心理抗疫 家行动”专栏 ， 由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设 。 这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍 ， 由我省80余所高校266名志愿者老师组成 。 今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、华中科技大学大学生发展研究与指导中心专职心理咨询师何宁娴 。
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正确看待和应对心身反应
何宁娴
疫情发生以来 ， 我在湖北省高校心理健康专家服务队的心理热线志愿服务中 ， 接听到许多来电者受到身体不适的困扰 ， 比如胸闷、心慌、心悸、心跳加速、恶心、吃不下饭、早醒、睡不着、汗多 。 有的人甚至出现轻度发热 ， 非常担心自己是否感染新型肺炎 ， 但到医院检查 ， 排除了新型肺炎的可能 ， 可这部分人还是担心是检查准确度不够 ， 过几天忍不住再去检查 ， 以致于医生直接告诉他：你不要检查了 ， 这是心理问题 。
来电者感到很不好意思 ， 羞愧于占用了医疗资源 ， 也认可自己基本排除了感染的可能性 ， 但心底依然怀疑患病 ， 而且身体的不舒服也实实在在地存在 。 他们不明白自己的身体、心理到底是怎么回事 ， 因而拨打心理热线求助 。
心身反应是面对压力的正常反应
疫情持续至今约2个月 ， 依然给每个人带来巨大心理压力 。 很多人认为时间如此之长 ， 自己就该适应疫情下的生活了 ， 不应当再有担心紧张的表现 。
但只要疫情没有彻底消散 ， 整个社会运转依然受到影响 。 目前仍处于疫情下的特殊时期 ， 我们作为微小的个体 ， 有意无意中始终感受到压力 ， 压力是不可避免的 。
从远古时代人类与猛兽搏斗 ， 进化至今 ， 人体发展出一种面对压力的躯体机制 ， 当面临危险时 ， 体内的交感神经系统激活 ， 释放兴奋性激素肾上腺素 ， 心率增加、血压升高、肌肉充血、肠蠕动减慢、警觉度增高等等 ， 此类身体变化有助于我们投入到战斗或逃跑中 。 这些躯体激活的表现 ， 就会让人体验到的心慌、胸闷、出汗、睡不好、便秘、尿不尽 。
这种心身反应可以帮助我们及时采取措施 ， 应对疫情可能带来的危险 ， 再通过收集信息、闭门不出、注意自己的躯体变化、及时求医 。 也就是说 ， 处于合理范围内的心身警觉可以提高我们对抗危险的能力 ， 这是人类面对危险的正常反应 。
每个人都可能出现心身反应
很多来电者关心 ， 是不是只有自己有这种身心反应？是不是自己的精神有问题了？是不是自己太过软弱？
在特殊时期 ， 我们都会有“特殊反应” ， 并非只有自己一个人感到焦虑、烦闷、心身不适 ， 其实大家都在艰难地适应漫长的疫情生活 。 知道大家都和你一样艰难 ， 也许会让你觉得好受些 ， 不再担心“只有我一个人心理异常” 。
每个人有不同的应对方式
还会有一部分人有个疑问 ， 为什么朝夕相处的亲人没有什么心身反应？看到他们每天处变不惊 ， 还有余力安慰自己 ， 就会自责 ， 自个怎么还没有身边的亲人有承受力？
这时候 ， 在旁边的家人可能会忍不住开口：“咨询师都说了 ， 哪有人不着急的 ， 我从来不做饭的人 ， 现在每天在厨房切切剁剁不停 ， 就是因为心里烦 。 ”
说到这里 ， 想必你自然就明白了 ， 每个人都有不同的应对压力的表现 ， 自己是身体不适 ， 家人是在通过剁菜的行动的来宣泄 ， 还有人通过做家务、看电视、打游戏、唱歌、吼叫、不停地给人打电话、哭泣等方式应对 。 只不过大家很少和他人谈论 。
如何应对心身反应
心身反应过度 ， 或者持续时间过长 ， 就会超出我们的承受范围 。 我们可以通过较少对危险的感知度 ， 或者给躯体反应赋予新的意义来降低心身反应 。
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