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『腰椎』骨科大夫告诉您：什么样的床垫对腰椎好？

北京联盟_原题是：骨科大夫告诉您：什么样的床垫对腰椎好？
有些人出现腰疼问题 ， 去看医生时 ， 经常得到的建议是：睡硬板床吧!
于是有些人就回家撤掉床垫 ， 在床板上铺上一层薄薄的床单就睡 ， 认为这样就是遵医嘱了!
我们也常听到说要睡硬床更健康 ， 然而这样“睡硬板床” ， 真能拯救你的腰吗?错 ， 反而更害你!
睡硬板床不是睡床板！
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲 ， 如果睡太硬的板床 ， 不能配合人体脊椎的正常曲线 ， 腰部得不到支撑 ， 时间长了还容易造成劳损 ， 加重腰酸背痛等症状 。
过硬的床 ， 对身体突起骨头、关节还有一定的影响 。睡在过硬的床上 ， 只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强 ， 脊柱会处于僵挺紧张状态 ， 需要腰背肌肉来支撑 ， 睡眠时达不到应该有的放松效果 。
因此 ， 别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了!
西方人都睡软床垫?床越软越好?
有人又说了 ， 西方人都是睡软床垫 ， 那就是床越软越好了?
No!No!No!
过于柔软的床 ， 人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态 ， 短期会感到腰酸背痛 。长期这样 ， 还会造成身体中段下陷 ， 身体上部肌肉松弛 ， 下部肌肉被拉紧 ， 容易造成腰肌和骨质劳损 ， 甚至引发脊椎弯曲或扭曲!
生长发育期的儿童如果长时间睡软床 ， 会影响其脊柱的发育 ， 导致驼背、脊柱弯曲变形!
所以 ， 医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上 ， 而是在床板上要垫3~5厘米的软垫 ， 即上面比较柔软而下面是硬木板的床 ， 这样才符合人体脊椎的正常曲线 。
我们到底该睡什么样的床?
1.软硬度记住3：1
记住一个原则：床垫不能硬到不变形 ， 也不能软到变形太大 。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行 ， 3厘米厚的床垫 ， 手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样 ， 稍微陷下去3厘米软硬较适中 ， 以此类推 。
2.贴和度 ：平躺用手测
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度 ， 与肩、腰、臀完全贴合 ， 不留空隙 。
教你一个方法：
平躺在床垫上 ， 手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸 ， 看有没有空隙;
再向一侧翻个身 ， 用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙 。
若手能轻易在缝隙中穿插 ， 即表示床太硬 。
若手掌紧贴缝隙 ， 就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合 。
『腰椎』骨科大夫告诉您：什么样的床垫对腰椎好？
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3.厚度：弹簧床垫12~18厘米
床垫可不是越大越厚就越好 ， 而是与它的承托力有关 ， 尤其是弹簧床垫 ， 若弹簧长度不变 ， 底面垫料加厚 ， 换来的并不是良好的承托力 。
弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米 。当弹簧因质量问题发生变形时 ， 则会影响承托力 ， 要及时更换 。
根据材质选床垫
不同的床垫适合不同的人群 。
1.泡沫床垫：男性、发育期的青少年
泡沫床垫为身体提供坚实支撑 ， 能缓冲身体动作造成的震动 ， 即使枕边人频繁翻身 ， 也不会影响睡眠 。但是泡沫床垫较硬 ， 适合发育期的青少年形成良好身姿 ， 或者一些喜欢睡硬床的男性使用 。
2.乳胶床垫：体重偏重的人
乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通 ， 还经久耐用 。天然乳胶柔软而充满弹性 ， 能为整个身体提供精确支撑 ， 吸水性能好 ， 感觉舒适 。乳胶密度大 ， 所以这种床垫显得很沉 ， 而且恢复性强 ， 适合体重较高人士 ， 而对于体重很轻的人则效果不那么明显 。
3.弹簧床垫：不易被打扰的人
弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上 ， 避免身体任何部分受到过度压力 。适合不易被同伴打扰 ， 对床垫弹性和支撑力需求较高的人 。


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