『产后恢复,乳房,身材,恶露,产后胸部下垂怎么办,产后怎么锻炼骨盆肌肉,产后恶露多久会排净』产后恢复 这四个部位最重要
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图片来源：昭元摄影（配图与本文内容无关）
爱美之心人人有之，特别是对于女人而言，没有哪个女人不重视自己的身材。
可是，自从有了娃，从此身材是路人！但是，我们也能看到，很多女人在生完孩子之后，身材依然火辣！这让众多妈妈羡慕不已。
【『产后恢复,乳房,身材,恶露,产后胸部下垂怎么办,产后怎么锻炼骨盆肌肉,产后恶露多久会排净』产后恢复 这四个部位最重要】女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉会变得松弛，所以很多的新妈妈生完宝宝后，如果没有坚持锻炼这些部位，那一般情况下，身材就会开始横向发展了。如何才能恢复往昔紧致的体形呢？这一直是爱美妈妈们最为头痛的问题之一。
其实新妈妈产后只要注意这四个部位的恢复，用不了多久，又会是一个身材杠杠的辣妈哦！
第一部分：乳房
不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。
1. 不要让婴儿太过贴近胸部，当宝宝位于正确的位置开始吸吮时，你会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。
2. 在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。
3. 哺乳时要两个乳房轮流哺乳，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。
4. 哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。
5. 如果乳房变硬，可以用手或吸奶器把奶挤出少许，以方便婴儿吸吮。
6. 哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。
7. 带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。
产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈可以做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。
第二部分：骨盆肌肉
在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。
有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此最好尽快地展开运动。
产后骨盆肌肉锻炼的方法：
1. 提腿运动
妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合栊，慢慢向上举起双脚，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，运动时间在10到15分钟，每天1次。
2. 提臀运动
妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝微微弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓缓地分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
3. 提阴运动
站立时，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。除此之外，运动、走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。
4. 收腹运动
妈妈平躺在床上（身下可以铺上小毛毯），用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起。然后慢慢吐气，放松腹部的肌肉，每次做5-10回。
5. 提肛运动
妈妈可以每天早晩在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒、15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。
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