『睡眠』睡商高的HR，都好命。
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?每年的3月21日 ， 是国际睡眠日 。
HRGO曾经在2019年做过一次调研 ， 10000多名的HR ， 通过调研告诉我们一个数据真相：66%的HR ， 真正睡觉的时间 ， 都晚于凌晨12点 。
现在有越来越多HR开始养生 ， 他们的主攻对象除了掉头发以外 ， 还有很大一部分应该就是失眠了 。 有时明明工作后已经非常劳累了 ， 可一到晚上就辗转反侧 ， 开始各种「人间不值得」 。
01
大部分HR都有睡眠焦虑
这5个办法 ， 最简单 ， 最有效
晚上失眠的时候 ， 我们经常会从「一共有几只羊」到「喜羊羊和熊大谁更聪明」的深夜幻想之旅开始 。
然后一发不可收拾 ， 脑海里的剧情就像一部部好莱坞大片 ， 映在你眼前 ， 然后你就越来越担心 ， 越来越睡不着 。
在一个心理学的领域 ， 这叫睡眠焦虑 ， 或者说叫睡眠恐惧 ， 就是一到睡觉的时候就担心自己失眠 ， 结果越来越睡不着 。
《睡眠革命》的作者尼克认为：
睡觉应该是一种能力 。 一个真正厉害的人 ， 会主动控制自己生活的节奏 ， 提高自己的睡商 ， 才能永远以积极的状态应对工作和生活 。
身处这个快节奏的社会 ， 频繁加班熬夜、睡眠差、睡不饱 ， 早上起不来 ， 已经成为绝大数人的通病了 。
HR忙起来 ， 熬夜成了经常的被动选择 ， 下面 5 个简单入门小窍门 ， 可以帮我们提升睡眠质量 。
1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡 ， 最晚不要超过12点 ， 并保证至少睡到第二天早上5-6点
2、舒适的睡眠环境：安静 ， 光线不要太亮；晚餐避免过于油腻 ， 每天适量运动
3、泡脚+牛奶：热水泡脚再加一杯热牛奶 ， 两者是睡眠的利器
4、读专业书：越是枯燥、越是晦涩的专业书 ， 越是你的睡眠好帮手 ， 亲测有效
5、听轻音乐：类似卡农、班得瑞类型的轻音乐 ， 会很大程度上帮助你入睡
当然 ， 光能入睡还不够 ， 你还需要睡得好 ， 下面要给你介绍一个重要的概念：睡商 。
02
睡商高的HR ， 都好命
我们所有人都知道 ， 一生当中有三分之一的时间在睡觉中度过 ， 入睡后的睡眠质量 ， 决定一个人的生命质量 。
睡不好工作、生活都会受到影响 ， 严重的失眠还会影响身体健康 。
曾经有一位神经科学家做了一个实验 。 有两组人 ， 他们都是大学数学系的尖子生 ， 一组先去睡觉再答题、一组不能睡就得答题 。
两组都要回答一道很难的数学题 ， 答题时间12小时 ， 结果 ， 睡过觉的 ， 有60%得出了答案；没睡觉的 ， 只有25%得出了答案 。
好好睡觉确实是一种独特能力 ， 神经科学家也把睡觉的能力 ， 叫做睡商 。
如果你对睡商是什么概念不太了解 ， 我们可以先做一个小测试 ， 一共10道题 ， 每道计1分：
1、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；
【『睡眠』睡商高的HR，都好命。】2、能在15分钟内入睡 ， 晚上11：00点前睡着；
3、入睡前不会回想白天发生的事；
4、在床上的时间有85%在睡觉；
5、晚上几乎不做梦；
6、出差换床对睡眠也毫无影响；
7、每天清晨醒来时神清气爽；
8、周围稍有动静 ， 也不会被吵醒；
9、白天精神充沛、头脑清晰；
10、午睡时间不超过30分钟 。
测试结果：
8分以上 ， 你的睡商很高；
5分以上 ， 你的睡商勉强及格；
5分以下 ， 你的睡商需要充值；
你可以测试下自己的睡商 ， 在评论区告诉大家你的结果 。
03
好好睡觉
是HR对自己最好的投资
马尔克斯在《百年孤独》里写道：
“时间不够用 ， 有的人想睡觉 ， 但不是因为困倦 ， 而是出于对睡眠的怀念 ， 他们为此想尽了一切办法 。 ”
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