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「睡眠」睡眠不好的人，避开两个误区，教你几个助睡小招，实用性非常高哦


睡觉是生活中非常平常的一件事 ， 人们每天白天工作 ， 晚上休息 ， 似乎不值得拿出来说事 。 可现实情况是 ， 大家聚在一起时 ， 这聊睡觉这件事的人越来越多 ， 因为很多人出现了入睡难、半夜易醒、睡眠时间严重不足等现象 。
短期睡得不好 ， 会出现了上班没精神 ， 记忆力差 ， 脸色难看的现象 ， 有些还天天顶着个熊猫眼 ， 这样的情况就会影响工作和学习 。
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长期睡眠质量不好 ， 或者睡眠时间不足 ， 对身体的影响就比较大了 。
首先长时间的睡眠质量差 ， 会使人体内食欲激素的浓度增加 ， 会让你食欲大增 ， 而且女性长期失眠 ， 体体的胰岛素无法正常代谢葡萄糖 ， 在这样的情况下 ， 你可能就会走向肥胖的行列 。 大家都知道 ， 身体过于肥胖 ， 会引发一系列的慢性病 。
其次 ， 长时间的睡眠质量差 ， 还会让人出现健忘的现象 ， 而健忘有可能会增强失眠的症状 ， 就这样互相影响 ， 循环进行 ， 所以长期时间睡不好 ， 真的是一件痛苦的事 。
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还有 ， 如果中老年朋友 ， 总是睡不好 ， 出现长时间失眠的话 ， 会使得记忆力减退 ， 神经衰弱 ， 会增加患老年痴呆的几率 。
从上我们可以看出 ， 睡觉虽然很常见 ， 但有很多人因为睡眠而长期受到困扰 ， 所以 ， 我们还是有必要一起来聊一聊 。 首先 ， 小编想提醒大家 ， 在对待失眠时 ， 要避开两个误区 。
一 ， 认为失眠不是什么大事 。 这一般是发生在年轻人身上 ， 他们认为自己身体素质好 ， 失眠不是什么大事 ， 不会影响到自己的健康 。 但是 ， 上面所说的 ， 不管是短期的失眠 ， 还是长期的失眠 ， 都会对身体造成伤害 。 别等疾病找上身才知道后悔哦 。
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二 ， 过分依赖安眠药 。 失眠的人 ， 吃上两颗安眠药有助睡的功效 ， 但是大家一定要相信是药三分毒这个道理 ， 在可以不用药的情况下 ， 我们不要用 。 安眠药助睡不能和自然睡眠相比 ， 而且它的副作用也是不小的 ， 长期服用 ， 可能损伤人们的精神 ， 甚至出现精神错乱 ， 引发神经类疾病 。
那么 ， 我们要如何来提高我们的睡眠质量呢？以下几个助睡小招 ， 实用性非常高 ， 大家不妨试试 。
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不要强迫自己
很多人都知道 ， 一定的心理暗示 ， 有助于快速达到目的 ， 但是有睡眠问题的人 ， 要给自己足够的耐心 ， 不能急于一天两天就想调整好 。 因此 ， 不要强迫自己睡觉 ， 更不能心里总在催促自己赶紧入睡 ， 这样可能会出现反作用 ， 你越强迫自己 ， 身体就越反抗 ， 反而睡不着了 。
睡前不要想任何事 ， 放松自己 ， 让大脑保持在放空的状态 ， 当你全身心都放松下来 ， 睡觉就成了一件很自然的事 。 建议在睡觉之前打坐冥想半个小时 ， 坚持一段时间 ， 对于放松自己有非常大的好处 。
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睡前来点小动作
毛巾擦背 。 毛巾擦背能够刺激到背部的皮肤和穴位 ， 能够达到活血通经络 ， 调理身体各个脏腑器官的作用 。 血液循环畅通 ， 经络通畅 ， 对于缓解神经衰弱 ， 失眠 ， 便秘的效果都是不错的 。 方法也很简单 ， 将毛巾用温水打湿拧干 ， 呈长条形 ， 放于背部 ， 两只手各拿一头 ， 然后来回拉动 ， 感觉到背部微微发热为宜 。


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