增肌■在家也能增肌,15个小飞鸟重训动作,锻炼全身肌肉!( 二 )
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15、长杆肩上推举
【增肌■在家也能增肌,15个小飞鸟重训动作,锻炼全身肌肉!】
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上面这15个动作 , 是力量训练中比较简单又经典的动作 , 基本上可以锻炼到全身的肌肉 。
在训练时 , 你可以根据自己肌肉的薄弱项进行针对性训练 , 选择配重轻一点的 , 做3-4组 , 每组50-60个 , 或者选择配重重一点的 , 做3-4组 , 每组12-15个 , 这两种锻炼方法都很累 , 做到后面基本都是靠意志力坚持下去的 , 但 , 重训讲究的就是要练到力竭不是 。
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当然 , 小飞鸟作为一个全能型的增肌器械 , 它的自由度是非常高的 , 调整不同的高低角度 , 更换不同的握把 , 使用不同的配重块 , 都可以刺激到不同角度的肌肉群 。 配合划船机做有氧+重训 , 锻炼效果更佳哦 , 赶紧一起试试吧!
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