增肌■在家也能增肌,15个小飞鸟重训动作,锻炼全身肌肉!
人这一生 , 总会面临很多选择 , 比如 , 选鱼还是熊掌 , 上清华还是上北大 , 是买套房升值还是放银行涨利息 , 又比如 , 健身时 , 我是要减脂呢还是增肌呢?
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俗话说 , 小孩子才做选择 , 大人只说:我全都要!!虽然清华和北大没办法一起上,但是增肌和减脂,还是可以凑一凑一起练的!
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龙门架是一个和健身房里的史密斯机一样最为常见的增肌器械 , 也被称为大飞鸟 , 它几乎可以锻炼全身所有的肌肉 , 非常全能 。
不过 , 听名字也感受的到龙门架是一个巨无霸 , 想搁一个在家里 , 恐怕也只有别墅能放得下了...
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健身房大飞鸟
不过不要慌 , 没有大飞鸟 , 我们的小飞鸟一样可以帮你解决在家里做重训的难题 , 搭配有氧运动 , 锻炼效果事半功倍!
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今天就来给大家介绍几个在家里就能用小飞鸟做的重训动作!
01、高位绳索夹胸
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02、低位绳索夹胸
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03、俯身绳索下拉
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04、跪姿卷腹
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05、站姿单臂绳索弯举
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06、俯身硬拉
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07、站姿挺举
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08、坐姿划船
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09、俯身单臂划船
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10、垂悬提膝
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11、引体向上
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12、腿部脚侧踢
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13、单腿绳索后抬腿
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14、跪姿宽距高位下拉
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