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「科普中国网」解决失眠之前，这些睡眠常识你需要知道


失眠是当代许多人正在面临的一大问题 。 有些人不以为然 ， 也有人盲目用药 ， 但你真的了解失眠对人体健康的影响吗？市面上所谓的的“褪黑素”真的安全吗？今天就来一一解答这些你需要知道的睡眠常识 。
【「科普中国网」解决失眠之前，这些睡眠常识你需要知道】
「科普中国网」解决失眠之前，这些睡眠常识你需要知道
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哪些原因会引起失眠？
1.不良心理因素 。 比如生活中过度紧张或抑郁 ， 都会使大脑皮层处于兴奋状态 ， 导致睡眠的紊乱 。
2.睡眠环境的因素 ， 也是引起睡眠障碍的常见因素之一 。 比如有人换了地方就睡不着觉了 ， 这就是所谓的“首夜效应” 。 因此 ， 睡眠环境应避免强光、空气污染、强大噪音 。
3.不良生活方式 。 睡前饮茶、酒或咖啡 ， 或者由于工作或娱乐形成的生物节律导致失眠 。
4.疾病因素 。 从广义上来说 ， 任何躯体不适都容易引发失眠 。 如胃痛胃胀、心脏病、高血糖、高血压 ， 都会使机体的内环境发生紊乱 ， 对睡眠造成一定影响 。
5.药物因素 。
睡眠对人体的健康影响也很大 。 睡眠紊乱、睡眠不足的人群更容易出现肥胖、抑郁、感染炎症甚至癌症 ， 但并不是说一宿没睡好就会生病、失眠就一定会导致生病 ， 只是说明睡眠不好和健康有很强的关联 。
具体来说 ， 当你的生物钟停摆了、睡眠不稳定时 ， 也许身体就不能发出正确信号 ， 无法指挥身体内的分子去清除毒素、或修复受损的DNA ， 就容易导致一些慢性疾病 。
市面上卖的的“褪黑素”真的有效吗？
并不建议所有失眠的人都服用褪黑激素 ， 而且市面上的褪黑激素不一定是合格的药品 。 医学上来说 ， 0.3毫克的褪黑激素就可以改善睡眠 ， 但市场上五花八门的所谓的“褪黑素” ， 其含量可能会超过这个数值 。
实际上 ， 褪黑激素只适用三种情况的睡眠问题：褪黑激素分泌不足导致的睡眠问题；由于时差问题导致的褪黑激素分泌不良；调节盲人的睡眠周期 。
因此 ， 服药之前 ， 要先了解自己是由于什么原因导致的失眠 ， 再去寻求合适的解决方案 。
该如何调节生物钟得到高质量睡眠？
最有效的疗法就是光照疗法 ， 顾名思义就是保证身体接收足够强烈的光线环境变化的信号 。 让身体在白天享受阳光 ， 在夜晚体验黑暗 。 建议早晨起床后晒晒太阳 ， 推荐时间为45分钟到1小时左右 。
想要得到更好的睡眠质量 ， 睡眠时间也很重要 。 研究报道显示 ， 过长或过短的睡眠时间都会增加死亡的危险性 ， 6~8小时的睡眠时间是比较合适的；对于普通的健康人来说 ， 20分钟左右的午睡是可以提高夜晚睡眠质量的 。 但对于失眠症的患者来说 ， 不提倡午睡 。
睡眠环境的舒适性也很重要 ， 如噪声、光照都不能太大太亮 ， 太软或太硬的床也是不合适的 。 使用人体工程学的枕头 ， 右侧卧的睡眠姿势更有利于睡眠 。


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