『掌握健康钥匙』记住这些行为口诀，健康长寿少生病！
《掌握健康钥匙》连载18
记住这些健康行为口诀
文章插图
书名：
掌握健康钥匙
作者：
王陇德
出版社：
人民卫生出版社
下肢伸展运动
01
腿后部
文章插图
坐位 ， 双腿伸直 ， 双脚并拢 ， 脚尖向后翘 。 双手抓住脚腕 ， 向前屈体 。 可感觉到跟腱、膝盖后部及下背部的拉伸 。
02
【『掌握健康钥匙』记住这些行为口诀，健康长寿少生病！】膝关节及大腿内侧肌肉
文章插图
屈腿打坐位 ， 两脚心相对贴紧 ， 两膝向外侧 ， 双手抓住脚腕向后拉 ， 尽可能使脚后跟靠向会阴部 ， 同时身体微向前倾 ， 用双肘部向下压膝部 。 可感觉到大腿内侧肌肉群的拉伸 。
03
膝关节、大腿前群肌肉及踝关节
文章插图
右侧卧 ， 左手抓住左脚背向后下拉 ， 尽可能使脚跟靠向臀部并使脚背外侧肌肉、韧带伸展 。 可感觉到对大腿前群肌肉及脚背外侧肌肉的拉伸 ， 交换方向重做 。
腰背部伸展运动
文章插图
保持左腿伸直 ， 右手向后支撑身体 ， 右腿弯曲交叉于左腿上方 ， 右脚放于左膝外侧 。 左手或左手肘置于右膝上 ， 慢慢转头看右肩 ， 同时拉右膝向相反方向 。 保持这个姿势 ， 直到臀部、身体两侧和上背部感到有压力为止 。 交换方向重做 。
健康行为口诀
若要慢病不上门 ， 健康行为记在心 。
合理膳食酒限饮 ， 适量锻炼烟不沾 。
心理平衡少生气 ， 充足睡眠保平安 。
膳食结构很重要 ， 每天水果不可少 。
脂肪含量要限制 ， 米面蔬菜要为主 。
两杯奶、一个蛋 ， 高血脂者蛋减半 。
只吃蛋清不吃黄 ， 营养物质丢一旁 。
豆类食物益健康 ， 每天应有一二两 。
植物日食十五种 ， 免疫功能有保障 。
日常身体要健康 ， 不能靠药来帮忙 。
俗话“是药三分毒” ， 常服肝肾功能伤 。
“食补强于用药补” ， 传统经验再弘扬 。
清晨不宜强锻炼 ， 血稠压高天气寒 。
午后傍晚健身好 ， 心梗脑梗发病少 。
有氧运动保健康 ， 两个标准心内藏 。
时间30～60分 ， 最大心率六七成* 。
设计方案很重要 ， 年龄体质考虑到 。
外加性格与条件 ， 经常坚持才有效 。
每周五次去健身 ， 三次最少属基本 。
每日平均三十分 ， 健康才能有保证 。
每次锻炼量应足 ， 消耗不足入歧途 。
又增食欲又添重 ， 反把苦恼惹上身 。
若要减肥起作用 ， 每次至少四十分 。
每天快走一小时 ， 心脏血管渐畅通 。
运动可替部分药 ， 肝肾负担可减轻 。
保护关节中老年 ， 登山爬楼宜避免 。
游泳外加走平路 ， 心肺骨骼均锻炼 。
职工应做工间操 ， 腰背劳损可减少 。
飞雁式、五点式 ， 椎盘脱出不骚扰 。
晨起一杯温开水 ， 稀释血液防中风 。
老人锻炼易拉伤 ， 热身准备应注重 。
摄入消耗要平衡 ， 关键因素要认清 。
“两大体、一精确” ， 合理平衡易掌握 。
摄入消耗大体估 ， 每周称重不可误 。
超重肥胖负平衡 ， 控制饮食多运动 。
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