『断食』宅在家里太久怕长胖可以试试“轻断食”
远离新冠肺炎 ， 仍需坚持 。 眼下还是要尽量少出门、不聚会 。 不少白领宅在家办公 ， 基本不运动 ， 每天也没少吃 ， 体重“蹭蹭蹭”地往上涨 。 怎么办？有人提议试试“轻断食” 。
文章插图
什么是“轻断食”？“轻断食”并不是长期节食 ， 而是有规律地以低热量的食物代替正常的三餐 ， 帮助阻止赘肉的“成长” ， 降低脂肪含量 。 如果能结合适量运动 ， 还有可能重塑肌肉线条 。
“轻断食”方法不少 ， 比如 ， 隔日断食法就是头一天正常饮食 ， 第二天将食量降到正常的25%~50%；还有5∶2断食法 ， 即在一个星期之中有5天的饮食是正常的 ， 另外两天食量降到正常的25%~30% ， 但这两个断食日不要连在一起 。
不过 ， “轻断食”并非人人皆宜 ， 要视个人身体情况而定 。 一般来说 ， 这种饮食控制方法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高且食量控制能力较差的人群 。 而且 ， 在尝试“轻断食”的同时 ， 还应注意以下三点：
【『断食』宅在家里太久怕长胖可以试试“轻断食”】1.“轻断食”不是不吃东西 ， 断食期间也要保证低热量的营养摄入 。
2.断食要与运动结合 ， 可进行散步等强度较小的运动 ， 避免剧烈运动 。
3.断食不能只考虑热量不考虑营养 ， 同样是500千卡 ， 吃果蔬比喝糖水更营养 。
文章插图
推荐阅读
- 北京最安静的地方在哪里。
- 『创美星座』4月（4-9日）家里有“大喜”！，一山不容二狗：属狗同志
- 我是个农村的女孩子，在市里读书，家里比较穷?
- 男人为啥找有钱女人
- 暗装忘了留壁灯电线槽
- [奇闻小钱]有钱人全部知道，难怪越来越有钱！，家里4个位置万万要干净
- 在北京上班，30了没车没房，家里又催着结婚。身边认识的女孩子又很少，咋快速找到合适的结婚对象
- 怎样最快改变家里的面貌
- 女，在家里待着有啥赚钱途径
- 家里两只雪纳瑞，一只一直挑起战争，另一只则奉行人不犯我，我不犯人的原则，有时候掐的嗷嗷直叫，请问怎样能让两只狗和睦相处?