朱为模：朱为模院士：免疫力保护你，运动保护免疫力( 三 )
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面对压力 ， 喊出来
不如“汗”出来
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疫情作为公共卫生事件 ， 对大众的心理影响不容低估 。 其实任何公共事件 ，比如几年前的股市危机 ， 又或者地震、水患等 ， 无论事件本身与个人是否都有直 接性联系 ， 我们都不可能完全置身事外 。 群体性压力对个人精神世界都会产生或 多或少的影响 。
当对疫情的恐惧和焦虑 ， 或因宅在家里时间太长而导致身体发生 诸如精神无法集中、感冒频率增加、莫名疼痛、头疼、易怒、失眠、食欲下降、 焦虑甚至免疫力降低等变化时 ， 说明压力可能已经开始伤害你的身体 ， 你需要立 刻开始科学减压 。
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许多人掉进信息过载的黑洞 ， 焦 虑情绪令压力随之而来 ， 睡眠、饮食 失调 ， 更有甚者寄托于吸烟、酗酒、 暴饮暴食等不良习惯 ， 令精神状况越 来越糟糕 。 对于大多数人而言 ， 因疫 情所带来的心理压力和焦虑情绪对健 康的危害 ， 往往比病毒本身还要大 。 1 月 27 日晚 ， 武汉市民打开窗户集体唱歌呐喊 ， 为武汉加油 ， 就是非常典型 的纾解压力的表现 。
其实面对压力 ， 我们还有另一个 纾解的渠道:用有效运动 ， 用“飙汗” 科学解压 。
在人类漫长的进化史中 ， 可以说压力与运动 ， 是相互促进又相互制约的一对“老对手” 。
首先 ， 压力产生动力 ， 最初的人类面对猛兽来袭时需要动用全身肌肉狂奔逃命 ， 若被困更要殊死搏斗 ， 这种源自本能的行为模式 ， 被美国著名生物学家 Qalter Bradford Cannon 教授 称 为“ 搏 或 逃(Fight or Flight)” 。人的“搏或逃”生理反应有快慢两个 机制 ， 在快机制模式下 ， 下丘脑对肾 上腺发出飞快的电指令 ， 让其释放出 肾上腺和去甲肾上腺素 。 带来的生理 反应主要表现在抑制与“搏或逃”没 有直接关系的身体功能 ， 调动身体的 全部潜能准备生死之战 。
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这是通过漫长进化被保留下来的基本生存机制 ， 它会伴有一个与生死相关的剧烈运动过程 ， 这个过程往往是在极 短时间内完成的 ， 所以来得快去得也快 。而当应激反应过后 ， 人体激素水平还原 ，其他生理指标也会恢复正常 。
但如果危险的压力源仍然存在 ，几分钟后慢机制便会开始启动 。 此时 ，下丘脑首先释放促肾上腺因子 ， 由它 刺激脑垂体释放肾上腺皮质激素 ， 再 由肾上腺皮质激素刺激肾上腺皮质释 放压力激素(如皮质醇) 。 最近的科 学研究发现 ， 人在应激情况下身体里 的 30 种激素都会被同时调动起来 。
首创应激学说的加拿大病理学专 家 Hans Selye 教授把“压力”定义为 “身体对变化的反应”(Respond of body to any demand for change) ，在其 1956 年出版的著作《Stress of Life》(生命的紧张状态)中 ， 第一次 令大众认识到日常生活压力对健康及 免疫力的影响 。
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Hans Selye 的研究证明 ， 如果压力源保持的时间很长 ， 慢反 应(应激)机制下产生的激素对心脏、 血管以及免疫系统有直接伤害 。 例如 ，对心血管系统的影响和危害包括血压增 高、心率不齐、损害动脉血管、胆固醇 增高、免疫系统功能下降等 。 改变这种慢性压力一定要运动 ， 而且是有强度 ，能出汗的运动 。 研究发现 ， 人的骨头里 含有与“搏或逃”调节机制有关的激素 osteocalcin ， 且想要激活它便需要通过 运动 。
面对压力 ， 运动能够给你的帮助包括
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#促进人体和压力做斗争的内啡肽的分泌;
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