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「减肥」为什么总是减肥不成功，除了食物和锻炼，竟然还有这5大因素，想减脂快纠正


什么原因使你无法成功减肥？有时候不仅仅在于吃的食物以及锻炼的多少 。
对于大多数人来说 ， 主要问题是他们如何看待食物、锻炼和自身 。
一、不是很宏伟的期望
生活中最大的压力源于未能实现预期目标 。
【「减肥」为什么总是减肥不成功，除了食物和锻炼，竟然还有这5大因素，想减脂快纠正】现在 ， 你希望每周减掉 2 斤 。 为什么会设置这个目标？答案是设定切实的期望 。
大多数超重 18~40 斤的人如果能够熟练地掌握减肥技巧 ， 那么他们每周可以减掉 1~2 斤的体重（但我们并不总是能够掌握这些技巧 ， 稍后会详细介绍） 。
你可能很兴奋 ， 想要一次性解决所有问题 ， 而这并不是那么简单的事 ， 应了解如何合理减肥 。
你可能会说 ， “皮克（Peeke） ， 那也太慢了 。 我想再快一点” 。 好吧 ， 那么 ， 你需要吃点苦 。
通过一些捷径 ， 我可以保证你会得到一个不想要的结果 。 所谓的捷径会带来恶果 ， 而耐心使你进步 。
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二、灵活安排 ， 有替换计划
现在 ， 让我们来谈谈当你不擅长减肥时应该如何做 。 生活充满随机性 。 也许你做得很棒 ， 并且已经减掉了想要减掉的 40 斤体重中的 10 斤 。
然后生活给了你重重一击 。 妈妈生病了、丈夫抑郁或者你在工作中正遭遇严重的困扰 。 生活中总有各种困难 ， 要做好准备 。
如果做好了准备 ， 你会更好地应对困难 。 那些在保持健康体重方面做得最好的人 ， 我称他们为“能够灵活安排”的人 。
你如何灵活安排？首先 ， 做好多次开始的准备 。
也许本周做得很好 ， 但随后冬天来了 ， 就扼杀了户外锻炼的计划 。
当此情况出现时 ， 不要感到绝望、无助和受打击 。 你应该想好后备计划 A、B 和 C 。 A 很棒 ， B 还不错 ， C 不是很好 ， 但也会起作用 。
A 可以是在户外悠闲地散步；B 可以是“如果下雪 ， 就去健身房的跑步机上锻炼” 。 C 可以是“如果不去健身房 ， 就在家里爬 20 分钟的楼梯” 。 C 计划适用于那些在计划 A 中丧失勇气和崩溃的人 。 他们发觉一直想改变生活方式的期望不可能实现 。
三、最大的敌人是你自己
人们总有太多的负面情绪 。 我的一位患者是华盛顿市中心的律师 ， 又嫁给了一位律师 ， 而且他们还育有 3 个孩子 。 你可以想象她处理事情的协调能力 。
她去年来找我的时候 ， 身高 165cm ， 体重 220 斤 ， 却只有 44 岁 。 她身材不好 ， 但开始行动了 ， 和我一起实施减肥计划 ， 一个月减掉了 2~5 斤 ， 目前体重为 178 斤 。
虽然她还有很长的一段路要走 ， 但已经减掉了 48 斤！现在整个人看起来焕然一新 。
但你知道她对我说了什么吗？不是欣喜地说着“多么大的成就啊” ， 而是说 ， “天啊 ， 为什么花了我这么长时间？”
她完全没找到重点 。 我不在乎她是否花了 25 年时间 ， 重点是她减掉了 48 斤 。
尽管她多次遇到停滞期 ， 但从没有反弹过 。 在她压力最大的时候 ， 体重也没有增加 。
我提醒她这一点 ， “我不知道我竟然是这么想的” ， 她说 。 不要被自己打败！当我训练奥林匹克运动员时 ， 我问他们如何度过糟糕的一天或一周 。 无一例外 ， 他们从不会被自己打败 。 他们接受了所发生的种种 ， 并且克服了它们 。
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四、和自己对话
要做到这一点 ， 就要用积极的自我对话取代消极的自我对话 。 想出自己的理由 ， 以及一段鼓舞人心的话 。 有时我告诉自己 ， “今天很糟糕 ， 但女孩 ， 一切都会过去的 ， 你做得很好” ， 找到一些可以与自己说的话 ， 一些只属于自己的话 。


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