『徐风清扬』对于上班族，午休的好处和注意事项
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俗话说的好：春困夏乏秋打盹 ， 睡不醒的冬三月 。 尤其是上班族 ， 一整天的工作让身体实在吃不消 ， 中午的休息很重要 ， 科学、健康的午睡还能起到养生保舰防病治病等功效 ， 下面看看午休的好处及注意事项 。
1、振奋情绪 ， 赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现 ， 午后打盹可改善心情 ， 降低紧张度 ， 缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现 ， 每天午睡还可有效赶走抑郁情绪 。
2、降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现 ， 如果工作压力大使人血压升高 ， 不妨午睡片刻 ， 这样会有助降低血压 。
3、增强记忆力
美国研究人员发现 ， 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示 ， 午睡不但可以消除疲劳 ， 还能增强记忆力 。
4、保护心脏
一项希腊研究显示 ， 每周至少3次 ， 每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明 ， 在有午休习惯的国家和地区 ， 冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。 研究人员认为 ， 这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度 。
5、提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现 ， 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。 这时睡个短觉 ， 可有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
健康午睡注意事项：
1、不要趴着午睡
伏案睡觉会减少头部供血 ， 让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。 同时 ， 由于趴在胳膊上睡觉 ， 多处神经受到压迫 ， 午睡时往往心中焦虑、睡不踏实 。 另外 ， 趴着睡觉眼球受到压迫 ， 午睡后通常会出现暂时性的视力模糊 。 如果长时间这样 ， 会造成眼压过高 ， 使视力受到损害 ， 久而久之会使眼球胀大、眼轴增长 ， 形成高度近视 ， 同时也容易增加青光眼的发病率 。 对于已经出现轻微近视的患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大 。
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2、睡前饮食清淡
睡前不要吃太油腻的东西 ， 也不要吃得太饱 ， 因为油腻会增加血黏稠度 ， 加重冠状动脉病变 ， 过饱会加重胃消化负担 。 另外 ， 睡醒之后可以喝杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 ， 然后可以进行一些散步类的轻度活动 。
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3、午睡时间适度
专家认为 ， 健康的午睡以15--30分钟最恰当 ， 最长不要超过1小时 。 如果时间太短达不到休息的效果；时间太长 ， 醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力 ， 而且也不容易醒 。
4、饭后不急午睡
很多人习惯午饭后就睡 ， 而这时胃刚被食物充满 ， 大量的血液流向胃 ， 血压下降 ， 大脑供氧及营养明显下降 ， 马上入睡会引起大脑供血不足 。 所以 ， 午睡前最好活动10分钟 ， 以便食物消化 。
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5、入睡时间是1点
专家分析 ， 人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时 ， 大概是在中午1点钟左右 。 因为这个时候人的警觉处于自然下降期 ， 经过一个上午的工作学习会感到疲惫 ， 此时午睡身体会得到很好的精神 ， 以便恢复精力 。
【『徐风清扬』对于上班族，午休的好处和注意事项】上班族一定要在中午抽时间午休 ， 这对身体是很有好处的 。
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