乒乓球：乒乓球6大基础步法图文解析，照着练就对了！-国球汇( 二 )
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球在右方时 ， 双脚脚尖向右转 ， 然后左脚向右前方跨出 ， 右脚跟上 。
【乒乓球：乒乓球6大基础步法图文解析，照着练就对了！-国球汇】小碎步
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较高频率的小垫步 ， 主要适用于步法的调节 ， 在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点 ， 就要通过小碎步来调整 ， 争取找到更好的击球点 。
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球在未过来时 ， 双脚左右来回跳动调整步伐 ， 以备接球 。
想要提升乒乓球实力 ， 除了熟练运用以上步法之外 ， 保持下盘稳定并增强腿部力量同样不可忽视 。 下面为大家提供4个针对性的训练动作！赶紧练起来吧~
哑铃深蹲
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手持一对哑铃置于身体两侧 ， 双臂伸直 。 双脚分开与肩同宽 ， 膝盖微屈 ， 背部挺直 ， 眼睛注视正前方 。 身体慢慢下蹲 ， 就像要坐到椅子上去 ， 背部保持自然状态 ， 小腿保持接近垂直于地面 。 当大腿和地面平行时停住 ， 然后回到起始姿势 。
哑铃相扑深蹲
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两腿分开稍宽站立 ， 两脚约呈45度向外打开 ， 双手于两腿之间托住重哑铃 。 背部自然拱起 ， 坐下形成深蹲时始终收紧肩胛骨 。 当大腿和地面平行时 ， 开始回到起始姿势（在此过程中尽可能挺直躯干） 。
弓步
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双脚分开站立 ， 与髋同宽 。 非惯用腿往前迈一步（如果你的惯用腿是右腿就迈左腿） ， 降低身体重心 ， 直到前腿膝盖弯曲至90度 ， 后腿膝盖几乎碰到地面 。 前腿的小腿应垂直于地面 ， 躯干应保持挺直 。 尽快撑起回到起始位置 。 然后用惯用腿重复上述动作 。 这样算一个完整的重复动作 。 在换腿开始做练习之前 ， 要做够所要求的重复次数 。
哑铃登椅
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手持一对哑铃 ， 站在一张标准的平躺训练椅前 。 抬起一只脚 ， 稳稳地踩在训练椅上 ， 用脚后跟蹬椅 ， 使另一只脚踏上椅子 。 后踏上椅子的脚先下地 ， 然后另一只脚也下来 ， 如此重复多次 ， 直到做完所要求的练习次数 。
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以上内容来自
《看图学打乒乓球（全彩图解附DVD光盘）》《男性健身房训练全书（第2版）》
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