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肩胛骨■你听说过神秘的“拳击手肌肉”吗？


肩胛骨■你听说过神秘的“拳击手肌肉”吗？
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本文来源：拳击时代
在我国传统文学中 ， 描写武功高手外貌时 ， 常常会用一个词“板肋虬髯” 。
例如《三国演义》中第二八回:“山上有一个关西人,姓周 ,名仓 ,两臂有千斤之力,板肋虬髯,形容甚伟 。 ”还有历史上记载的项羽 ， 伍子胥等古代英雄的描写中都有这词 。
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这个称为“板儿肋”的地方 ， 就是现代健身里所说的前锯肌 ， 它像一把锯子 ， 是参差不齐的扁形肌肉 。 对于健身爱好者来说 ， 它的外形很像鲨鱼两侧的鳃裂 ， 所以也有“鲨鱼肌”这一名称 ， 还有人叫它“子弹肌” ， 光是形容它的称呼就这么酷 ， 可想而知它的特别 。
在运动员中一般比较容易看到拥有明显前锯肌的身材 ， 尤其是举重 ， 摔跤 ， 拳击 ， 格斗选手的胸部两侧 ， 所以它还有一个更酷的名字——“拳击手肌肉” 。
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爱好拳击格斗的朋友可以观察罗伊琼斯 ， 帕奎奥 ， 嘴炮康纳等等大名鼎鼎的人物 ， 无一不有发达的前锯肌 ， 这个拳手的特殊标志 。
前锯肌是一个扇形的肌肉 ， 位置就在两边的肋骨上 ， 也就是胸廓侧面的地方 ， 上部被胸大肌和胸小肌所遮盖 ， 与肩胛骨内侧相连 ， 后部被肩胛骨所覆盖 ， 每组两块的前锯肌基本上都是从胸部旁边的肋骨那里开始的 ， 顺着胸两侧延伸到肩胛骨 。
前锯肌具体可细分为上、中、下三组 ， 分别有不同的三种功能 。 上部中部的主要功能是可以使肩胛骨前伸 ， 下部可以让肩胛骨外旋 。
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在出拳的时候 ， 或是在手臂上举时 ， 能使肩胛骨上旋 ， 这块肌肉连接着肩胛骨 ， 因此在肩胛骨运动时能起到稳定作用 。
这块肌肉也属于核心肌群 ， 对于健身爱好者来说它能让整体肌肉更好看 ， 给男性身材增添一份性感的魅力 。 而对于运动员来说它更重要的作用是提高运动表现 。
如果前锯肌比较弱的话 ， 就不能有效参与运动发挥作用 ， 这将会导致肩关节或者肩胛骨的一些运动障碍 ， 或者影响身体健康 ， 造成不良的体态问题 。
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比如很多人都有的圆肩 ， 或者翼状肩胛 ， 不仅影响美观 ， 如果长时间的话很容易形成运动伤害 ， 最典型的症状是肩袖肌群拉伤或者肩峰撞击等 ， 有时会出现身体一侧的前锯肌收缩的情况下 ， 胸椎就会往对侧移动 ， 比如左侧前锯肌收紧的话 ， 胸椎就会向右偏移 。
很多人在做运动时往往不能有效激活前锯肌 ， 导致它逐渐弱化 ， 并会过度使用斜方肌上束发力造成代偿运动 ， 健身的效果也会大打折扣 ， 进行上身训练时也会受影响 。
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所以学会激活前锯肌的动作也是很有必要的事 。 之所以拳击 ， 格斗等选手们的前锯肌比一般人发达 ， 就是因为出拳的动作本身就是最好的训练前锯肌的动作 ， 它能同时使用肩胛骨伸展和让它上旋 ， 对前锯肌的激活度比较高 。
在普通出拳的基础上可以在身体后侧固定弹力带或者弹力环（比肩略低的高度） ， 手呈拳状握紧弹力带另一端 ， 正常朝前作出拳动作 ， 尽可能的向前送肩 ， 转体 ， 伸展肩胛骨 。


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