#传染病#这些“宅出来的痛”，4招轻松缓解！
面对疫情 ， 我们提倡“非必要 ， 不出门” 。 现在很多人在家刷手机、玩ipad、办公用电脑姿势不正确 ， 时间久了就会出现“宅出来的痛” 。 那该如何缓解这些“宅出来的痛”呢？
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颈痛
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当低头看手机或者ipad等电子设备时 ， 颈椎大约屈曲60度角 ， 这时由于头的重力作用 ， 颈部肌肉就要承受25公斤左右的重量 。 如果头再低一些 ， 承受的重量更大 。 颈部肌肉长时间维持一个姿势 ， 脖子承受这么大的分量 ， 就会损伤肌肉 ， 出现肌肉僵硬、疼痛 。
肩背痛
同样道理 ， 长时间的“葛优躺” ， 不正确的姿势躺在沙发上或者床上 ， 也会造成肩背部肌肉损伤 ， 有时候不仅觉得脖子不舒服 ， 肩背部好像也有牵拉感 ， 觉得酸痛 。
在家里 ， 我们可以做一些简单的颈部和肩背部的健身动作 。
【#传染病#这些“宅出来的痛”，4招轻松缓解！】 第一组： 颈部自由活动
1.前后低头和仰头 。
2.左右旋转头部 。
第二组： 颈部极限活动
1.前后缓慢低头和仰头到极限的位置 。
2.左右旋转头部到极限（如果有眩晕症 ， 不建议做） 。
第三组： 颈部肌肉对抗训练
1.颈椎保持中立位 ， 双手抵住前额 ， 头部同时尽量向前移动 ， 两个动作形成对抗 。
2.双手撑在颈后 ， 头部同时尽量向后移动 ， 手掌对抗头部后伸运动 。
3.手掌放在头部一侧 ， 推移头部 ， 头部向反方向与这一动作对抗 。
第四组： 肩背部活动
对于肩背部痛 ， 推荐大家做一个“YTW”动作 。
1.将双臂向两侧斜上方伸直 ， 这时我们身体呈现英文字母“Y”的形状 。
2.双臂侧平举 ， 这就是“T” 。
3.将肘关节弯曲 ， 掌心向前（有点像投降） ， 双侧肩关节向后打开 ， 类似做扩胸动作 ， 像“W”的形状 。
这一组就叫做“YTW”动作 。
这四组动作可以明显地缓解症状 ， 当然如果一两周不缓解 ， 那还是建议到医院检查 ， 各级医院已经逐步恢复门诊 。 这个锻炼不仅仅是在疫情期间 ， 平时锻炼也很有好处 。 希望大家能坚持长期锻炼 ， 会对颈椎的保护有很大的作用 。
作者：健康上海12320
编辑：毋晓菲
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