「邱氏悬壶」很多腰椎间盘突出都是坐出来的，那要如何保护腰?
近年来 ， 随着生活节奏的加快 ， 越来越多的腰椎病患者出现 ， 最明显的就是腰痛 。 大约35%的长期慢性腰痛患者最终会发展成腰椎间盘突出 。 日常生活中如何保护腰部？
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很多腰椎间盘突出都是“坐”出来的 ， 那就是保护腰部 ， 首先要避免久坐 。 在工作学习间歇期 ， 如果感觉腰酸背痛 ， 应迅速起身行走 ， 舒展筋骨 ， 然后继续工作 。 座椅最好有一个靠背 ， 或者在后面放一个小枕头 ， 这样可以稍微抵住腰部 ， 使腰部保持挺直 ， 使腰部肌肉充分放松 。 最好选择前高后低、桌面倾斜的书桌 ， 这样可以减少工作时向前弯曲的程度 。
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合理科学的躺姿应尽量保持腰部自然生理弧度 。 仰卧位可使腰椎间盘突出患者的肌肉放松 ， 显著降低腰椎间隙的压力 ， 降低腰肌和坐骨神经的张力 。 这种卧位最适合腰椎间盘突出或坐骨神经痛患者 。 如果病人处于侧卧位 ， 他们应该弯曲臀部和膝盖的关节 。 古人说“卧如弓”就是这种睡姿 ， 可以缓解疼痛 。
【「邱氏悬壶」很多腰椎间盘突出都是坐出来的，那要如何保护腰?】
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同时 ， 腰椎间盘突出患者应加强日常保健 ， 尽量睡硬卧 ， 减轻对腰椎间盘的压力 。 睡觉时 ， 他们可以侧卧屈膝 ， 避免睡在弹簧床垫上 。 注意保暖 ， 避免生冷食物 ， 不要开空调睡觉 。 也可以穿腰围 ， 有利于腰部恢复 。 腰椎间盘突出患者应每天缓慢地锻炼背部几次 ， 以锻炼腰部肌肉 。 当你感到腰部疲劳时 ， 你应该躺下或坐在有靠背的椅子上 。 如果驼背处于坐姿 ， 保持腰部高于髋关节 ， 有利于支撑背部 ， 降低腰部重力 。 吊重物时 ， 不要弯腰 ， 要弯腰 ， 避免身体过度扭曲和用力过大 。 平时多做腹部功能锻炼 ， 避免久坐和弯腰 。
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