减肥@晚餐这么吃，最不容易发胖！( 二 )
减脂食谱1：一个水果+一杯酸奶
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酸奶怎么选 ， 可以参考这篇发酵乳、优酪乳、老酸奶、风味酸奶等众多酸奶到底有啥区别？3分钟治好你的选择困难症
减脂食谱2：一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
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减脂食谱3：一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
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PS：这里的黄豆和坚果看上去热量很高 ， 其实这是100克可食用部分的热量 ， 我们一次性根本吃不了这么多啦 。
减脂食谱4：薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
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不想发胖 ， 晚餐这些东西绝对不能碰
这部分维他狗列出的食物 ， 对于想保持身材不想发胖 ， 和想减重的人来说 ， 都是禁忌！晚餐都最好不吃！
1. 高脂肪、高热量食物
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2. 高淀粉食物（可以当主食 ， 但千万别做菜和米饭一起吃）
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3. 容易胀气不易消化的食物
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晚餐吃多少 ， 什么时候吃也有窍门
1. 晚餐吃多少
吃多少其实并没有统一的标准 ， 因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同 。 不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量：
一日三餐摄入能量比例保持3：4：3
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PS：这里的饭碗不代表吃的分量 ， 只代表三餐的比例分配哦 。
中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版） ， 建议成年女性一天摄入能量1800千卡 ， 成年男性为2250千卡 。
所以 ， 按照比例换算的话 ， 成年女性晚餐建议摄入540千卡 ， 成年男性建议摄入675千卡 。
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想减肥吃到5分饱 ， 想保持身材吃到7分饱
很多人不太明白几分饱到底是多少 ， 确实没有准确的量哈哈 ， 但维他狗列了一张表格 ， 你们可以做参考 ， 自己平时再多尝试摸索 ， 就能知道自己需要吃多少了：
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2. 晚餐什么时候吃
维他狗知道大家的作息时间安排都不同 ， 如果规定几点吃晚餐 ， 可能很多人都做不到 。
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