「好好做医生的胖子」疫情期间宅家刷手机，结果“网球肘”了，咋整？医生给您支几招( 二 )
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第四 ， 其实如果经过以上的措施两周的时间不能缓解的话 ， 建议要进行冲击波治疗 。 本人的网球肘就是做冲击波好的 。
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但是现在这种情况去医院恐怕不一定能够做得上 ， 所以还是建议以康复锻炼为主 。
以下是一些网球肘康复锻炼的办法 ， 不需要有什么特殊的设备 ， 动图当中的哑铃 ， 您可以用一瓶矿泉水代替就可以了 ， 建议每个动作10~15次为一组 ， 每天坚持做2~3组 ， 做完之后要适当的做一做冰敷 ， 请大家注意 ， 如果您也在疫情时间出现了网球肘 ， 出现了肘关节的疼痛 ， 做这些动作一定是要在休息和冰敷的前提下 ， 如果您不能休息 ， 那么请不要做这些动作 。
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下图是对前臂肌群的拉伸 ， 做这个动作的时候 ， 在最开始锻炼的时候 ， 最好坚持10~20秒 ， 感受到轻微的肘关节酸痛之后再慢慢放松 ， 3~10次为一组 ， 每天坚持两组 ， 做完这个动作以后可以适当的再做冰敷一次 ， 主要目的是为了拉伸紧张的肌腱 ， 促进局部的血液循环 ， 帮助您缓解症状 。
总结 在疫情期间过度的使用手部、腕部很容易出现肘关节的问题 ， 有些患者由于长时间的低头看手机 ， 甚至会出现头晕 ， 头痛 ， 颈痛加重的情况 ， 这都是过度使用颈部导致的 ， 建议大家宅在家中的然后不要长时间的刷手机 ， 适当的进行一些室内的运动 。
如果出现了网球肘 ， 那么如何帮助自己缓解症状 ， 在文章当中已经有了一些介绍 ， 如果您还有其他的疑惑可以在下方留言 ， 大家共同探讨 。
另外 ， 肘关节的疼痛原因还是很多的 ， 比如还有肱骨内上髁炎（高尔夫球肘）、肘关节骨关节炎、痛风等 ， 如果疼痛确实严重 ， 难以忍受 ， 建议还是要去医院进行检查治疗 ， 当然 ， 如果您所在地没有解除封闭 ， 去医院的时候一定要做好个人防护！
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果您赞同我的观点 ， 请帮忙点个关注或点个赞吧 ， 如果您或者是您的家人朋友也在疫情期间出现了肘关节的疼痛 ， 请把这篇文章转发给需要的他们吧 ， 谢谢了！
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