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疫情@【防疫科普|心理篇】疫情当前，普通人如何自我调整心态？

编者按：疫情当前 ， 每个人都是其中一员 。 虽然没有一线抗疫工作者那么大的身心压力 ， 但疫情的延长、爆炸式讯息的输送等 ， 也让普通人在一定程度上出现了焦虑、恐慌、紧张、担心 。 该如何自我调适 ， 保护自己和家人的心理健康？
本期科普专家：吴大兴 ， 中南大学湘雅二医院医学心理中心教授、中国心理学会心理学普及工作委员会委员
一、普通人自我调适有哪些方法？
第一 ， 面对疫情遇到的一些问题 ， 尤其是自我心理恐慌的问题 ， 要积极察觉 ， 不能否认 ， 要去接纳自己的恐惧 。 作为一个普通人 ， 社会人 ， 肯定会有恐慌情绪的 ， 这个时候要察觉自己的情绪 。
第二 ， 一定要去了解权威的信息 ， 不信谣、不传谣 ， 这是做好心理防护的前提 。 现在信息很多 ， 这个时候就要有理性的判断 。 哪些是合理的 ， 哪些是情绪化的 ， 首先要有理性判断 。
标题：【疫情@【防疫科普|心理篇】疫情当前，普通人如何自我调整心态？】对待疫情 ， 包括以后可能的一些公共事件或者自然灾害 ， 或者人生所遇到的挫折 ， 我们既不悲观 ， 也不过分乐观 。 我们一定要接纳这个事实 ， 然后才有可能去应对 。
第三 ， 最主要的一点 ， 个人的心理防护是持久战 。 战疫是一个持久的过程 ， 心理应对也是一个持久的过程 ， 需要接纳这个过程 。 对我们普通人来讲 ， 这样的心理防护才是做到位了 。
那在疫情过去后 ， 我们应该要让自身对生命意义的思考得到提升 ， 感悟生命需要、珍惜生命 ， 更要敬畏生命、敬畏自然 。 这样我们就能够更顺利地处理生活当中的一些困难 ， 更好地应对下一步的心理压力 ， 包括一些创伤 。
二、普通人如何做简单的心理测评?
面对疫情 ， 我们每个人多多少少都会有心理反应 ， 用专业词叫应激反应 ， 通俗表达叫压力反应 。 一个月内我们称为急性应激反应 ， 会有恐惧、紧张、焦虑；一个月以后 ， 也会出现一些延迟性的反应 。实际上 ， 很多人在第一个阶段、第一个月的时候没有急性应激反应 ， 到了一个月以后才可能出现一些反应 。
针对急性应激反应 ， 目前有一个心理健康自评问卷 ， 也叫SRQ ， 是世界卫生组织编制的一个问卷 。 它有20个问题 ， 答是 ， 就记1分 ， 答否就是0分 ， 积分累积大于等于7分以上 ， 就说明这一段时间心理反应比较大 ， 需要求助 。 可以向周围的亲戚朋友寻求帮助 ， 也可以去医院进行相关心理方面的帮助 。 这是一个初步的鉴别 ， 告诉我们如果心里压力达到这个值 ， 就需要做好自我调整 。
北京联盟注意到如果自我调整后 ， 心里还不能够平静 ， 那么就可能需要去找心理专家 ， 进行一对一面对面地交流 。 但现在由于疫情 ， 很难去找一对一的咨询 ， 所以建议要多寻求一些对自己有用的资源 ， 谈一谈 ， 聊一聊 。 比如说有哪些困难 ， 可以和朋友、亲戚、老师、同事进行求助 ， 得到了心理支持 ， 压力就会减轻 。 （文字整理：光明网采访人员肖春芳）
鸣谢：中国科协、央视频


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