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中老年人自己也要自身学点心理学知识[四十七][18]

第十一.唱歌；唱歌是一种非常有利于身心健康的运动 。 唱歌是有节奏的体内按摩,唱歌能冲开人体横膈膜,这种内部的循环按摩,是任何一项运动都代替不了的 。 唱歌与练声均能扩大肺活量,增加肺泡通气量,提高呼吸功能 。 唱歌和说话不同,唱歌时需要一定的力量,尤其是胸部的力量,胸部的力量增强了,肺活量就要增大 。 据科学家统计,一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右 。 肺活量大了,呼吸的功能就提高了 。 所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法 。 一位声乐专家说过:“由呼吸控制的歌声才是音乐 。 ”呼吸是歌唱的原动力.因此声乐界有“谁懂得呼吸,谁就会唱歌的说法 。 ”学习用正确的方法唱歌会使你受益匪浅 。 唱歌可以改变一个人的心境和精神面貌,唱歌是特殊的心理疗法. 纵情歌唱,回肠荡气 。 高歌一曲,烦恼皆忘 。 好歌唱不停,唱出好心情 。 纵情欢歌,可以放松身心 。 唱歌的时候,人会变得紧张,但当唱完一首歌后,唱歌的人会随即放松下来,这一松一紧可以刺激因压力而变得混乱的自律神经,舒解身心 。 唱歌能够释放有助静心的荷尔蒙,投入地演唱可以活动到许多平时很难活动到的脸部组织,可以抗衰老,维护皮肤弹性,防止皮肤老化及改善更年期,把歌唱当成生活中最愉快最舒心的事情 ， 歌唱使你身心愉悦 ， 焕发青春. 唱歌是全身运动,经常高歌能调气、运气、养气 。 唱歌可以保健养生. 唱歌是全身运动,即锻炼了全身肌肉,又健脑.要想唱的好,就要动员全身各部位齐上阵,唱歌能激发调节身体各项功能,益于身心健康.唱歌使胸腹部运动协调 ， 利于气血的运行.中老年人经常练歌能激发对生活的信心和热爱 。 唱偏低音的歌曲,可以使血压安定;唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦;而拉长音的歌曲可以消除压力,对身心健康有利.从生理学的角度来说,唱歌使身体所有放松机制处于最佳工作状态,唱歌时我们锻炼了所有的肌肉,虽然你没有刻意锻炼哪儿,一切都是自然而然的,唱歌是一种真正快乐的健身操. 音乐与歌曲能给人带来美的享受 ， 歌唱可以陶冶我们的情操 。 音乐让我们快乐 ， 音乐为我们的生活增添了色彩 ， 歌唱是语言和音乐结合起来表达思想感情的一种艺术形式 ， 歌唱可以提高我们的文化艺术素质和修养 ， 使人感情丰富 ， 心绪平和 。 感受歌曲 ， 理解歌曲 ， 学唱国内外优秀的歌曲对于我们的思想道德的修养 ， 性格情操的熏陶 ， 都有积极的作用 。 与喜欢唱歌 ， 志趣相投的歌友们一起练唱优秀的合唱歌曲 ， 感受合唱艺术的无穷魅力 ， 可以使我们唱出和谐和团结 ， 唱出快乐和友谊 ， 唱出健康长寿！歌唱使我们增长了见闻 ， 开拓了眼界 ， 也抒发了情怀 。 音乐 ， 成为人们互相沟通的桥梁 。 美妙的音乐 ， 美好的歌曲 ， 可以和谐、净化人的心灵 ， 启迪人的心智 。 音乐和歌唱使我们的生活更加丰富多彩 。 “歌声是我们幸福快乐的源泉 ， 歌声是我们健康长寿的法宝 。 综上所述唱歌不仅是表达喜怒哀乐的方式 ， 同时给人身心健康带来无数好处 。 那么对中老年人身心健康会有什么具体好处？！现述说如下： (一).释放荷尔蒙；美国加州大学的罗伯特？贝克教授对唱歌的作用进行了长期研究﹐他表示﹕“压力会影响人体的免疫系统 。 而如果你对自己做的事情感觉很好﹐免疫系统就会得到增强 。 ” 研究人员已经证明﹐人们在唱歌时﹐大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙 。 刚生下孩子的妈妈在给宝宝喂奶时大脑里也会释放出这种荷尔蒙﹐夫妻在性爱时或恋人含情脉脉地相互凝视时﹐他们的大脑中也都会释放出这种荷尔蒙 。 这种荷尔蒙能使人们之间增进感情 。 (二).增强免疫功能；除了让人精神愉快之外﹐唱歌还能增强人体的免疫功能 。 美国加州大学的研究人员发现﹐唱诗班的成员在每次排练后﹐他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%﹐而在一次公开演出后﹐这种免疫球蛋白更是增加了240% 。 这项研究的负责人贝克表示﹕“虽然我们不能说唱歌能抵御感冒﹐但在适当的情况下﹐唱歌确实能够增强一个人的免疫系统 。 ”坚持唱歌的老人去医院看病和吃药的次数更少﹐也更不容易摔倒 。 (三).训练神经通路；其他相关研究也表明﹐无论老人﹑年轻的学生﹐还是无家可归的人﹐在唱诗班唱歌后的情绪都会变得更好 。 此外﹐患有肺气肿的病人在接受唱歌训练后﹐呼吸也有所改善 。 研究还发现﹐业余唱歌爱好者的个人仪态仪表也更好 。 (四).锻炼肺部机能；唱歌是有节奏的体内按摩,唱歌能冲开人体横膈膜,这种内部的循环按摩,是任何一项运动都代替不了的 。 唱歌与练声均能扩大肺活量,增加肺泡通气量,提高呼吸功能 。 唱歌和说话不同,唱歌时需要一定的力量,尤其是胸部的力量,胸部的力量增强了,肺活量就要增大 。 据科学家统计, 一般成年人的肺活量是3500毫升左右 ， 而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右 。 所以唱歌是一种提高呼吸功能的最好办法 。 一位声乐专家说过:“由呼吸控制的歌声才是音乐 。 ”呼吸是歌唱的原动力.因此声乐界有“谁懂得呼吸,谁就会唱歌的说法 。 ”学习用正确的方法唱歌会使你受益匪浅 。 人在唱歌时需要大量的气息 ， 气息的供应者是双肺 ， 双肺与气管儿、口、鼻不停地吸气呼气 ， 不但为声音服务 ， 还把新鲜空气输入人体 ， 肺部机能都得到锻炼 。 想把歌唱好 ， 歌者还必须把腰挺直 ， 这样 ， 无意间腰杆直了 ， 肺部的空间大了 ， 一举多得 。 (五).有助胃部消化；人在放生高唱时 ， 横膈膜和两肋会均匀地随着歌唱的乐句和节拍不停地、反复地扩张、收缩 ， 如此一来 ， 又带动了胃肠的蠕动 。 声乐教师都有同感 ， 上声乐课时间长了会产生饥饿的感觉 。 每次唱完歌都觉得胃肠和全身都很爽 ， 因为唱歌的过程就是消化的过程 。 (六).缓解便秘；唱歌时利用腹式呼吸法锻炼腹肌 ， 亦可刺激大肠的蠕动 ， 如果你慢性便秘 ， 不如多唱歌 。 另外 ， 肺主皮毛（皮肤和毛发） ， 歌唱可以促进深呼吸 ， 使肺经更通畅 ， 增强了肺部功能 ， 可使肤色、肤质更理想 ， 也有利于毛发生长润泽、 (七).增强记忆力（让中老年人不得老年痴呆病）；唱歌时 ， 人会竭力想唱对歌词 ， 唱准旋律 ， 以期唱得更好 。 唱歌需要记住歌词 ， 中老年人们通过口耳相传 ， 互相教授的过程学会唱一首歌 ， 这有助于提高他们的认知能力 ， 增强思维活力及记忆力 。 一首歌要唱得好 ， 必须要完全记得住歌词和歌曲 。 你看歌手在台上献艺时 ， 他脑子里回旋的是行云流水般的歌曲和优美动听的歌词 。 这样他才能进入歌的意境之中 ， 抒发出打动人心的真情实感 ， 并使听众得到共鸣 。 所以 ， 歌唱可以集中思想、增强记忆力、 (八).减肥收肚 燃烧脂肪；歌唱可以促进新陈谢 ， 结实腹部肌肉、、同时当体内脂肪开始燃烧时 ， 最先燃烧的便是中性脂肪 ， 而唱歌正好可以助其燃烧 ， 帮助你变成纤瘦美人 ， 再加上载歌载舞的效果 ， 唱完一首歌 ， 所减掉的脂肪相当可观 。 唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、、腹部的肌肉得到充分利用 ， 促进新陈代谢 ， 同时也可结实腹部肌肉 ， 并有助脂肪的燃烧 (九).锻炼口齿；唱歌需要读字准确 ， 让听众明白歌词的内容 。 读字就是唇齿舌的运动、配合 。 唱歌时按照头、腹、尾读字是为了把歌曲的旋律唱优美 ， 用唇齿舌把每个字“画”出来 。 唇齿舌运动的时候可以带动双眼、双耳的运动 。 因此 ， 一些经常唱歌的人 ， 比如歌唱艺术家年老之后仍然口齿清晰、耳聪目明 。 (十).调节情绪；唱歌能有效调节情绪 ， 忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪；轻快的歌能增加快乐；老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆 ， 增添朝气 ， 对生活充满希望 。 因此 ， 老人们时时唱唱歌 ， 心情不好时哼哼曲儿 ， 有条件的话参加歌咏队 ， 不仅有益身心健康 ， 更是老年人养生之道的一大“法宝” 。 (十一).提高社交能力；学习唱歌过程中 ， 中老年人们通过互相交流 ， 沟通了彼此 ， 互相认同 。 尤其是参与合唱 ， 还能增加交流 ， 提高社交能力 ， 愉悦心情之余 ， 还能减少孤独感 。 研究人员证明 ， 人们在唱歌时 ， 大脑中会释放出一种名叫催产素的荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙能使人们之间增进感情 。 (十二). 唱偏低音的歌曲,可以使血压安定;唱快节奏的歌曲可以使你身心愉悦;而拉长音的歌曲可以消除压力,对身心健康有利.从生理学的角度来说,唱歌使身体所有放松机制处于最佳工作状态,唱歌时我们锻炼了所有的肌肉,虽然你没有刻意锻炼哪儿,一切都是自然而然的,唱歌是一种真正快乐的健身操 。 (十三).唱歌是全身运动,经常高歌能调气、运气、养气 。 唱歌可以保健养生；唱歌是全身运动,即锻炼了全身肌肉,又健脑.要想唱的好,就要动员全身各部位齐上阵,唱歌能激发调节身体各项功能,益于身心健康.唱歌使胸腹部运动协调 ， 利于气血的运行.中老年人经常练歌能激发对生活的信心和热爱 。 音乐与歌曲能给人带来美的享受 ， 歌唱可以陶冶我们的情操 。 音乐让我们快乐 ， 音乐为我们的生活增添了色彩 ， 歌唱是语言和音乐结合起来表达思想感情的一种艺术形式 ， 歌唱可以提高我们的文化艺术素质和修养 ， 使人感情丰富 ， 心绪平和 。 感受歌曲 ， 理解歌曲 ， 学唱国内外优秀的歌曲对于我们的思想道德的修养 ， 性格情操的熏陶 ， 都有积极的作用 。 与喜欢唱歌 ， 志趣相投的歌友们一起练唱优秀的合唱歌曲 ， 感受合唱艺术的无穷魅力 ， 可以使我们唱出和谐和团结 ， 唱出快乐和友谊 ， 唱出健康长寿！歌唱使我们增长了见闻 ， 开拓了眼界 ， 也抒发了情怀 。 音乐 ， 成为人们互相沟通的桥梁 。 美妙的音乐 ， 美好的歌曲 ， 可以和谐、净化人的心灵 ， 启迪人的心智 。 音乐和歌唱使我们的生活更加丰富多彩 。 “歌声是我们幸福快乐的源泉 ， 歌声是我们健康长寿的法宝 。 ” 愿天下所有的中老年人都能在歌声中健康长寿！！！！！！！！ 我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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