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11月8日迎来立冬节气，随着未来的天气变化，防寒保暖更加重要。市中医一附院急症部主任医师李桂伟提示，立冬后是一些疾病的高发期，市民在身体调理的各方面都要做好充分准备。

日常起居防感冒

冬季是流感高发期，除了老人和儿童，心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肺病、肾病患者也是很容易“中招”的人群，最好接种流感疫苗。日常预防流感要注意个人卫生、少去公共场所、清淡饮食、坚持锻炼、规律作息等。

除此之外，每天用热水泡一次脚可以改善足底部血液循环，散风驱寒、预防感冒，但要注意泡脚的时间不能太长；用艾灸灸双侧足三里穴可以增强免疫力，预防感冒；还可以通过燃烧艾叶或艾条对室内空气进行熏蒸，以驱逐空气中的病毒、细菌，但呼吸道过敏者慎用；通过按摩太阳穴、大椎穴、迎香穴、风池穴，或通过推拿双颊、按揉鼻旁及颈肩等进行简单的头面部按摩，进行保健。

饮食以温热为主

立冬后人们“进补” ，要给肠胃一个循序渐进的适应过程，如可先食用性质温和的花生红枣汤等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

天气寒冷，要适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御寒冷很有好处。人们可多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。同时，增加维生素A、维生素C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外，冬天吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。

早睡晚起多养神

新华网@立冬节气至养生有良方。随着气温逐步降低，人体的阳气也将随着自然界的变化而潜藏于内。因此，在精神调养上要做到早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏。

新华网@立冬节气至养生有良方。与此同时，如果衣服穿得过少过薄或室温过低，则容易患上感冒又消耗阳气；而穿得过多过厚或室温过高，汗毛孔容易张开，则体内的阳气也不得潜藏，寒邪之气易侵入体内。在进出家门时要注意增减衣物。（庄媛）