不可任性！“跑马”切忌盲目拼速度( 二 ) 跑马|速度|盲

　　医生提醒，跑马前最好做一次全面心脏体检，便于及时发现问题。同时，为预防意外发生，赛前科学训练非常重要。一般来说，赛前训练至少需要三个月以上，每周两到三次、每次30分钟到60分钟。先学会小步快跑，强度要循序渐进。

　　汤从智表示，可以从3公里，或者5公里这样起步。在训练的时候，刚开始不要追求太高的配速，比如以8分钟每千米，或者以10分钟每千米。先追求在低速的条件下，去看看我们心脏的反应，慢慢地我们可以接受在较快速度下心脏的反应，它是一个循序渐进的过程。

**不可任性！“跑马”切忌盲目拼速度**

【马拉松是极限运动量力而行最关键】

　　马拉松，是一项极限运动，全长是42.195公里，半马也就是半程马拉松，长度是21.0975公里，这项运动中，非常多的猝死都是发生在半马项目中，业内人士指出，这是因为许多入门跑者都认为，半马是全程马拉松打了个五折，难度也相应打了五折。

**不可任性！“跑马”切忌盲目拼速度**

　　其实不然，如果没有经受过专业训练，不知道自己极限在哪里贸然参赛，猝死的几率会大大增加；还有就是半程马拉松的最后2公里已经是人体的极点，也是马拉松猝死的一个重要时间节点，此时，如果不考虑现实的身体情况，而是加速冲刺，心跳加速越快，血氧若跟不上，就会引起心肺功能衰竭，出现心脏骤停的现象，非常容易猝死。最近，全国各地的秋季马拉松项目也正在进行中，我们还是要再次提醒大家，跑马可不是赶时髦，量力而行最关键。

　　（汪乐萍王从报道）

　　（本条新闻版权归江苏省广播电视总台所有，转载请注明出处）