靠走路减肥的日本医生，3个月瘦了10公斤，怎么做到的？( 三 ) 人是喜欢偷懒

美国《自然》杂志称， 60岁以上的人每星期走三次路，每次走45分钟以上，可以预防老年痴呆，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。

《中国居民膳食指南》建议成年人每天累计活动量要相当于6000步以上的步行。 6000步大约有3~4公里，花费时间也就30分钟左右。

走路要注意什么？

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走路固然有许多好处，其中包括减肥，但要能通过走路减肥成功，并走得健康，你还得注意这些事项：

A注意食量

毕竟走路是一种比较低耗能的活动，那么管住嘴就变得相当重要了。

B有一双合适的鞋子

一般而言，一双好的健步鞋只要头，全面包裹双脚，有一定的缓冲就好。除此，如果有足弓过高过低，内旋外旋严重者，要针对这方面选择适合自己的鞋子。这方面，专业跑步鞋的细化分类是做得不错的。

C不要驼背

长期驼背，会导致重心前移，脚尖小腿压力大，也容易造成颈后肌负重变大。

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