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一提一松 赶走痔疮

痔疮是肛肠科的常见疾病 ， 虽然算不上什么大病 ， 却困扰着很多人 。 下面介绍一个简单的动作 ， 帮我们把它赶走 。

提肛运动 ， 也称撮谷道 ， 就是有规律地向上提收肛门 ， 然后放松 ， 一提一松便是提肛运动 。 提肛运动的最佳时间是晚睡前或起床前 ， 大小便后 。 比如晚睡前 ， 我们可以用温水将肛门洗干净 ， 平躺、双膝弯曲 ， 让身体充分放松 ， 收缩臀部的肌肉向上提肛；紧闭尿道、阴道及肛门；保持骨盆底肌肉收缩5秒钟 ， 然后慢慢放松 ， 5~10秒后重复再收缩 。 整个动作像忍大便一样 ， 将肛门向上提 ， 然后放松 ， 接着再往上提 ， 一提一松 ， 反复进行 。 坐、站、卧、行均可进行 ， 每次做该动作50次左右 ， 一共5~10分钟 ， 每天做2~3次 。 配合呼吸的话 ， 效果会更好 。 吸气时提肛 ， 呼气时慢慢放松 。


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